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随着疫情的逐步好转，毕业生陆续迎来了复学，但是面对复学，我们需要共同度过一个适应期，我们应该怎么做才可以让复学后的学习更有效率，让心态更加平稳？这篇文章帮大家助力！

情绪管理

01

放下评价 接纳情绪

返校后，“宅”在家中上网的生活和学习节奏的突然改变，难免会出现不安、焦躁、茫然等情绪。这些都是特殊时期的正常现象，每个人或多或少都会出现紧张、焦虑的情绪，这是我们的自我保护反应，适度焦虑可以提高大脑的反应速度，让我们把注意力集中在当前要解决的事情上。我们不妨在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目。

02

接触当下 关注此刻

突然改变的生活环境会是你不安，影响学习效率，如果你对疫情期间的低效学习而感到懊恼，或是对返校后的学习生活充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中。

03

善用方法调整情绪

如果遭遇“情绪危机”，也不要害怕，我们可以通过“情绪日记”来表达情绪，适当的允许自己哭一哭或尝试一些能够令自己愉悦的事情，多与他人聊天倾诉等；当然，必要时，请寻求专业的心理帮助。

学习适应

01

建立复学仪式感

复学的开始阶段，我们需要逐渐让自己的学习生活变得有规律和有计划。此外，复学之初我们可以从一些容易让自己静下心来的事情做起，逐渐收收心。通过这些方式来营造良好的复学氛围。

04

思考抗疫能力，激发学习动机

静下心去感受疫情带来的所思所想，全民抗疫的团结氛围、抗疫英雄的先进事迹，这些是否给你带来了新的人生想法与生涯规划？

人际与生活适应

01

积极交流 调适情绪

要珍惜面对面的正常人际沟通，与同学、老师多交流互动，增强安全感、信任感，通过交流，我们也能更多地了解他人与自己，增强归属感，疏解情绪。

03

调整作息 保证运动

努力调整曾经科院生活节奏，努力恢复到常规的学校教学节奏，逐步调整状态，恢复作息，规律饮食，保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。

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