山警人“宅家”运动纪实（视频为证！）

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今天是你响应国家号召呆在家中的第几天了呢？

随着新冠状病毒在全国范围蔓延，大家选择减少外出“宅”在家里面，窝在家中刷剧，玩手机，吃零食......一不小心肚子上又多了一圈肥肉，一不小心免疫力也会逐渐降低......

所以，就算宅在家中，也不要忘记适量运动哦！那么，身为山警学子的我们，怎样才能让假期变得不那么颓废呢？当然是抓紧时间在家中为自己补“警体课”啦，下面让我么们通过视频看一看警校生如何“宅”在家中运动的吧！

山警假期运动纪实

热身运动

首先，在做各种运动前，一定要记得注意热身，进行正确的热身运动之后可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度，提高体温，防止肌肉拉伤。

平板支撑、俯卧撑

平板支撑、俯卧撑是常见的锻炼姿势了，并且不需要什么工具，随时随地都可以进行，坚持练习的话还能够帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善精神面貌，更显活力！

简单的有氧运动

在时间与条件充足的情况下、拿出家中的跳绳、瑜伽垫，在边追剧、刷手机的同时进行一些简单的有氧运动。这样的运动可以缓解压力，舒缓因长期呆在家中而产生的烦闷疲惫的心情，带来身心上的愉悦，同时还可以促进血液循环、增加肺活量、提高免疫力。

运动升级

如果是身体素质较好，并且家中场地足够的大的同学，可以尝试做一些剧烈运动，例如尝试练习在学校学到的警体动作、打篮球等，提高反应能力、身体协调性，全方位的锻炼身体。

拉伸活动

同热身运动一样，运动后的拉伸活动也必不可少，正确的拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛，拉伸运动提高身体柔韧性，同时提高健身的效果，增加肌肉运动幅度，从而使健身动作更加标准。

最后，请大家根据自己的身体情况进行。

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

疫情当前，宅在家休息的我们

也要保持正常的生活作息

锻炼身体，保护好自己

就是为战疫行动的最大贡献！

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编辑| 吕梦瑶 牛昱云

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图 | 仲梓畅 韩世煜 柴潇洋 盖伟泽 任志雄

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