搞定体测，看这篇就够了

秋天不仅带来了落叶，也带来了体测，相信很多小伙伴会为此发愁吧。如何能消除愁虑，在体测时做到胸有成竹呢？现在我们就来为大家分享一波干货。

运动之前一定要进行热身，做好准备活动，将关节、韧带、肌肉都活动开。

01 跑步

八百米和一千米中长跑的小建议：① 起跑时要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力防止后劲不足。200米后，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大。② 400米后，要注意调整呼吸，两步一呼气，两步一吸气。冲刺阶段尽量利用弯道技术实现超越，最后100米进行全力冲刺。③ 起跑时要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力防止后劲不足。200米后，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大。

④ 400米后，要注意调整呼吸，两步一呼气，两步一吸气。冲刺阶段尽量利用弯道技术实现超越，最后100米进行全力冲刺。

02 立定跳远

立定跳远小贴士：

① 首先要预摆，两脚自然站立，与肩同宽，然后双手向前摆起，两腿伸直。

② 然后两手尽量的向后面摆动，身体重点下移，两腿呈向下弯曲的姿势，接着两脚用力的往前蹬地，两臂保持稍微弯曲，然后整个人向前由上方开始起跳，最大程度的舒展身体。

③在落地的时候，收缩腹部，举腿，同时双臂用力的往后面摆动，这个时候落地会进入缓冲阶段，所以时机必须要把握好，以免落地失误，造成擦伤等等，主要注意身体和手脚的协调性，基本上就可以了。

03仰卧起坐

仰卧起坐小技巧：① 起身高度：停留在45度角处。

②双手不要抱头，双手抱头容易造成颈部肌肉拉伤，正确做法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧。

③配合呼吸。

04 引体向上

引体向上小方法：

①利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。②当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法；当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。③反手引体向上时，手心是向内的。

05 坐位体前屈

坐位体前屈小诀窍：

在坐位体前屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

保持心态，只要不紧张，都可以发挥好的。如果有不自信的同学，可以提前练习一下。相信大家都能取得好成绩。

编辑 | 王 媛 王文慧

责编 | 田迪

初审 | 李璨

终审 | 李书文