正确选择适合自己的跑步方式

跑步是每一个运动者的所必须要进行的项目，有人为健身跑步，有人为减肥跑步。不论你为何去跑步，最终都是为了自己的身体健康而奔跑。作为全民运动中，最简单、普遍的运动方式，跑步也是有很多学问的。众所周知的跑步项目有马拉松，马拉松又分为全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。

在此小编给大家科普一下，在自己日常锻炼中，如何选择科学适合的跑步运动。快来和小编一起get一下！！！

1、不要一味追求速度

作为初跑者来说，不要太刻意追求快慢。首先寻找适合自己的步伐，跟随喘气频率慢慢调整。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。如果你能每天坚持就是很好的开始，每天坚持跑步20-30分钟，一段时间后可以适当增加运动量，来达到更好的效果。

2、跑步与走路相结合

跑步并不是让你一直跑，因为身体在跑步中会出现乏累，头晕等情况，在这时就需要你步行来为自己保持体力。初跑者要学会制定计划，每天早晨或者晚上进行，刚起步后先以走为主，走路多一点，跑步少一点。慢慢增加跑步量，比如可以按照跑步二圈，走路一圈。随着运动量的增加，变为跑步四圈，走路一圈。

3、跑步须知

跑前需要热身，相信大家从小学都知道怎么热身了，最实用的的一个就是垫脚尖转脚踝，另一个就是半蹲转膝盖，记住每个热身动作同方向至少要40次哦～这样才更有效。目的是让关节与肌肉放松、活跃起来，降低跑步受伤分险。

跑后需要冷却，因为身体过热状态，容易头晕眼花。并且会出现肌肉酸痛等症状，这时需要慢慢放松下来，让身体减少发热，加速乳酸分解与血液循环。

4、跑步可以大致分为放松跑、中长跑、长跑、马拉松四种

放松跑：不设置速度和里程要求，用一种放松舒适的步伐体验跑步，放松身体，让你畅游在跑步的快乐中去。

中长跑：400米～3000米的中长跑适合初学者，可以锻炼自己的耐力，适应跑步节奏，为以后长期跑步打下基础。

长跑：3000米以上的长跑，对跑步者耐力，身体素质，心肺功能有很高要求。

马拉松：长里程马拉松与超级马拉松是挑战人类极限的运动，突破自己，需要日积月累的训练，非常考验人的耐力，如果未经过训练，不要盲目参与。

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小编想说，跑步不是一天两天的事，是一个需要一直坚持下去运动，不管因为什么，让我们开始跑步，那就需要我们去享受这个过程，不是为了完成任务而跑步，更不是变成一种负担。需要你去热爱，变成属于自己生活中的一部分。正如一句话：跑步开始于你忘记自己正在跑步的那一刻。

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文章/张磊

责编/段鹏雁

图片/源于网络

审核/程佳敏