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不要让“社交”变成“社焦”
今日 ·看点
01
何为“社焦”
是一种与社会交往或参加社交活动有关的焦虑，有社交焦虑的人体验到一般焦虑的症状，生理唤醒水平升高，不能专心，感到紧张。
02
让社恐感到安心的瞬间
下雨天待在家里，看喜欢的电视剧连播。
当一件事情可以线上解决的时候。
在你家的客人终于决定要走了。
整个周末不出门，一天不用跟别人说话。
在街上遇到认识的人，但是对方没有认出你。
03
“社焦”的危害
据调查研究“社会焦虑症”已成为继抑郁症及酗酒后排名第三的心理疾病。
人际关系的紧张。因为有社交焦虑情绪，那么在和他人沟通的时候，就会紧张焦虑，这种情绪体验会传递给到对方，让对方也能感受到一种不自在。
个人生活的影响。因为处于社交焦虑状态，大多数的时间自己都是回避状态，不知道自己能够做什么来改变目前的状态，从而就会引发个人对自己的否定，而这种否定情绪的体现容易诱发自我的偏激。
影响个人职业发展。如果自己想要升职或者要做团队管理，那么就会涉及到人际关系的处理，以及说话的艺术展示。
根据上面的介绍，我认识到了“社焦”，那么是哪些人较容易出现焦虑？是什么原因造成这一心理问题呢？
社交焦虑一般开始于青春期，大学时期是焦虑症的‘高发地’，因为大学是青少年走向社会的跳板，其中必不可少的一项就是社交。
具体的原因分为外界因素和内在因素：
＋
外界因素
1
大学环境
大学时期，大家都尝试适应社会，融入社会，但有大多数人在大学里会变得很迷茫，不知自己想要什么，不知应该怎样规划自己的人生。
2
网络的普及
线上交流有很强的依赖性，过度依赖网络的交流会使人减弱甚至是丧失在现实生活中的交流。
＋
内在因素
1
心理压力大
严峻的就业形势
考研的艰辛
父母的过高期待
2
性格因素
性格为胆小、羞怯、被动、依赖、高度内向、容易焦虑、恐惧，有强迫倾向等，或自小受到母亲过多的保护，成人之后，易发生社交恐惧症。
3
生理因素
有神经生化方面的异常，这种人比较敏感、警觉，会处于过度觉醒状态。同时体内的交感神经系统会较为兴奋，肾上腺素、甲状腺素的分泌也会增加。
#有效控制“社焦”的措施
01
具备强烈的自信心
人的自信心是自己给到自己的，当自己在某一方面非常优秀的时候，以此为契机，以此为依托，去发展自己，去塑造自己。让自己在其它方面变得越来越优秀。这样人的情绪每天都是积极向上的，都是具备强烈的向上力，从而让自己变得不再那么焦虑，愿意和更多的人进行人际互动。
02
敢于说话，发表自己的观点
一个人不管能力如何，关键一点在于自己是否敢于说话，一个敢于说话的人，就会有更多的机会给自己展示，就会带有煽动性和引领性。长时间的发表自己的观点，就会让自己更加愿意说话，获得的机会也会更多，从而战胜社交焦虑
03
多和社交能力强的人交往
人是爱学习的，也是积极向上的。而且和自己所处的环境相比较，人的环境适应能力很强。在和社交能力强的人交往过程中，可以学到对方多方面的优点优势，在接触的过程中，对方身上的正能量磁场会影响自己，会让自己也要有这样的表现，那么在其它社交场合中，自然而然就会变得社交能力强，从而忽略了社交焦虑的情绪体验。
Q
&
A
其实，不只是在社会交往中会产生焦虑，还有在考试中也会有焦虑，近期，小编要进行考试，在这里我将分享几个缓解心里紧张的小秘诀。
腹式呼吸
我们平时的呼吸是胸腔的呼吸，吸气呼气时伴随着胸腔的起伏。而腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏，可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。多练习几次，就可以掌握腹式呼吸的技能。
肌肉放松
找一个不被打扰的安静环境，或躺或坐在舒服的椅子上，开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。
坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。
重复2~3次，交替收紧和放松肌肉。
把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。最后，交替蜷曲脚趾并放松。
继续这些紧张—放松练习直到全身彻底放松。
自我暗示
要给自己积极的自我暗示的时候，尽量不要使用否定词，例如，我不紧张，我不焦虑，我不害怕……当我们使用否定词的时候，很有可能会起到相反的暗示效果（你的大脑只接收到了“紧张”、“焦虑”、“害怕”等信息，而忽略了“不”）。因此，要多用这样的心理暗示——我很放松，我一定可以的，我很自信……
我们要尝试改变自己，尝试接纳不完美的自己，尝试接纳周围的人和事，要学会寻找自己的闪光点，要积极的寻找自身的价值，要敞开心扉，找到自己的社交意义。
部分图文来源于网络
图文排版 | 马娟娟
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策划 | 新媒体工作室
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