春节期间健康饮食小知识来了!

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农历新年是中华民族最重要的传统节日,春节期间亲朋团聚、走亲访友,饮食方面少不了大鱼大肉。这也给我们的胃肠带来了“不小的压力”,特别是一些高油腻、高脂肪等食物非常不利于胃肠道消化,往往引起疾病。那么春节饮食要注意哪些呢?

合理膳食搭配

春节期间在选择食物的时候应荤素搭配,少吃油炸、烧烤类食物,更不要贪图新鲜去食用野生动物、未考证为食物类的野生植物。应多样化选择常用食材,保持肉类、蛋类、蔬菜等均匀,可适量配以水果,满足人体对营养的需求。

注意饮食规律

春节期间各种活动丰富,熬夜、多餐、乱餐情况时有发生,容易导致胃肠道不适应情况出现,造成胃肠功能紊乱、消化不良等疾病发生。

避免暴饮暴食

俗话说“吃饭八分饱,不用把医找”。春节期间在丰富食物的视觉效应下,容易让人产生“饮食兴奋”情绪,导致出现暴饮暴食,增加肠胃负担,特别是食用高脂肪性食物后,更容易引起消化不良,导致肠胃疾病发生。

保证清洁卫生

春节期间大家往往有预先储存食物习惯,在采购的时候一定要注意查看食材新鲜度、保质期等,特别是在疫情期间,需采购冷链食物的,要查看检验检疫等相关合格证明。同时加上春节期间每餐准备食量偏多,容易出现食物过剩,长时间放置容易滋生细菌,食用后引发胃肠疾病。

坚持细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于让食物与消化液更好的融合,更好的被消化和吸收。相反狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内食物堆积,肠胃超负荷,长此以往,容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。

做到低盐少酒

春节期间普遍有吃腌肉、腊肉的习俗,一般这类食物中盐分含量都很高,食盐的高渗透压会对胃黏膜造成一定损害。

加上饮酒后酒精对胃肠道黏膜的刺激,都会引发一系列的胃肠疾病。过度饮酒,更是会对心脑血管、肝脏等器官造成影响,导致记忆力下降、智力减退,甚至引发脑血管意外等疾病。因此要控制饮酒量,切忌空腹饮酒;服用某些药物期间,譬如头孢类抗菌素,都应严格遵守医嘱,禁止饮酒,以免引发严重反应。

注意特殊人群的饮食安全

每年春节假期,都会有不少慢性病患者因吃喝不当,病情加重或者急性发作而就医。下面就慢性病患者及老人小孩特殊人群合理饮食简述一下——

糖尿病患者:注意控制总量和进餐顺序,除了按照日常糖尿病饮食基本要求外,注意食物的进餐顺序,按照先菜后肉再主食的顺序,控制摄入饮食能量不超标。

心血管病患者:饮食要“三低”和“三多”,低脂、低盐、低糖;多食蔬菜、大豆食品及鱼类。

胃肠疾病患者:选择容易消化的清淡食物,忌辛辣刺激性食物,忌暴饮暴食,加重肠胃负担。

痛风患者:饮食要“三忌”和“三多”,一忌饮用肉汤和白酒、啤酒,二忌吃动物内脏和海鲜,三忌吃豆类及其制品,减少高嘌呤含量食物的摄入;“三多”指多喝白开水和奶,多吃新鲜水果蔬菜,多吃谷类。

慢性病患者还要坚持每日服药,戒烟戒酒,规律作息,适量运动,精神愉悦,提高自身免疫力。

老人小孩:身体抵抗力低的特殊人群饮食应多留意,应选择较软或已切碎的食物,进餐过程细嚼慢咽,还要食物既熟又透,不吃剩饭。

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来源 |小店发布

终审| 张蔚钦

初审 | 于文金

责任编辑 |张艳霞

排版|郝珮茹

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