滨外关注 | 流感季节，如何增强自身免疫力？

免疫力是人体的防御系统，我们依靠它识别“自己”和“非己”成分，消灭进入人体的病毒、病菌，以及人体产生的损伤细胞和肿瘤细胞等，维持健康。流感的发生与免疫力有关。如果免疫力较强，即使遭遇病毒，不一定会患流感;即使患了流感，也可以将病毒清除，很快恢复。那么，如何才能增强免疫力只呢?

1、加强营养

营养是决定免疫力强弱的重要因素之一。吃的好不好，直接影响机体的免疫力。营养不良、特别是缺乏某些与免疫力相关的营养素如维生素 D 等，会降低免疫力。

加强营养并不等于暴饮暴食。长期营养过剩，可以合并各种慢性疾病和代谢紊乱，如糖尿病、高血压、肥胖、脂肪肝等，也会影响细胞的免疫功能。

2、保持健康体重

保持正常的体重，有助于机体维持比较好的免疫力。世界卫生组织以体质指数[BMI，体重(公斤)除以身高(厘米)的平方]来判断体重是否属于正常。正常范围:BMI=18.5-23.9;超重: BMI=24.0-27.9，肥胖: BMI≧28.0。

30的人死亡率比普通人高出3倍以上。此外，预防流感最有效的手段是注射流感疫苗，肥胖者由于代谢较差，对疫苗的反应会显著降低。

要保持健康体重，就需要合理膳食，做到每餐吃到七分饱。主食尽量选择全谷物和薯类，如糙米、全麦、燕麦、荞麦、藜麦、小米、番薯、土豆等粗杂粮;要选择优质的蛋白质，如豆类及豆制品、鱼、蛋、奶、瘦肉等;优质的脂肪，如橄榄油、茶油、亚麻籽油等;多吃蔬菜和水果;做到餐餐有蔬菜、天天有水果。有条件者尽量选择安全、绿色、有机的食物。提倡吃得好一点、吃得少一点。

3、合理运动

减少静坐，保持每天30分钟的运动量，推荐散步、快步走、自行车等。

4.注意休息，保证充足睡眠

睡眠充足，也有利于增强免疫力。

小结:合理营养、健康体重、适当运动、充足睡眠，是保持良好免疫力的关键

文字来源：腾讯医典

版面编辑：熊佳欣

责任编辑：王欣蕊

长按二维码 关注我们