追剧、抢红包、刷手机
看书、写论文、搞科研
......
寒假里每天马不停蹄的你
是否要伏案很久?
要知道
长期低头弯腰可是很容易驼背呢!
含胸、探头、圆肩造成的驼背
会让人看起来没精神、毁气质
今天
请跟小编了解下驼背的危害
拯救因驼背输掉的气质!
为什么会驼背?
人体结构中,骨骼是架子,韧带控制各个关节的活动范围,肌肉强度决定姿势。挺胸抬头的正确姿势下,脊柱前后方肌肉组接受的神经刺激是平衡的。
长期伏案学习工作或低头刷手机,身体经历以下变化就会变得越来越“驼”。低头时,颈椎前屈,上半身逐渐前倾,进而拉扯背部。由于长时间牵拉,背部肌肉乏力松弛,力量逐渐变弱,背部开始向下弓。时间久了,脊柱的韧带也由于长期的肌肉牵拉,形成了前紧后松状态,脊柱开始后凸,加重驼背。
驼背有哪些危害?
驼背时间久了,有可能会伤害脊椎。驼背程度较重的话不仅会容易摔跤,还易引起腰背肌的疲劳或劳损。脊柱的作用之一是保护神经,后凸畸形严重时可压迫神经,甚至会造成截瘫。
如果你也发现自己有点儿驼背
先别慌!
今天我们一起来学习4步“抬头法”
让后背挺起来!
No.1
顶头贴墙站
动作:两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。
要点:两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。
频率:每天可贴墙站1~2次,每次10分钟左右。
No.2
抬头抓椅背
动作:坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立。
要点:保持抬头挺胸。
频率:每次坚持10~15分钟,每天做3~4次。
No.3
昂首手握棒
动作:坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头。
要点:感到肩背部肌肉酸胀就停下来。
频率:每天早晚各做1次。
No.4
仰头躺床上
动作:在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张。或者尝试睡硬床,不用枕头,每次10~20分钟。
频率:保持该姿势5分钟以上,每天做2~3次。
驼背并非一朝一夕形成
经常练习“抬头法”
可以有效改善
姿势不当导致的不良体态
今天的最后
小编还想和大家分享下“南开容止格言”
面必净,发必理,衣必整,纽必结。
头容正,肩容平,胸容宽,背容直。
气象:勿傲、勿暴、勿怠。
颜色:宜和、宜静、宜庄。
南开容止格言,又称为南开四十字镜箴。容止格言要求南开学子拥有整洁合适、积极向上的仪容仪表以及平和、宽仁的处世态度,提醒学生注意修身养性,提高自身的道德情操。
新的一年
抬起头
挺起胸
正衣冠面容
让我们一起做气质非凡的时代新人!
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来源:南开大学新闻中心新媒体中心
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