百日冲刺 | 南开名师开“心”助力 第九期：成绩好坏都厌学、模考焦虑不必要

亲爱的各位同学：大家好！

我们今天要讨论的是胜在心态第六第七小节——成绩好坏都厌学和模考焦虑不必要。

No.1

成绩好坏都厌学

备考中的厌学问题。当你们看到这个题目：成绩好坏都厌学。是不是觉得老师很理解你们，还是觉得老师不懂你们，你们恰恰相反，很喜欢、非常喜欢学习。我猜想你们不会。

举例

我有很多例子，举一个我表侄的。他来自一个地级市的一中。同学们都知道，一般来说，一中差不多就是所在地区的最好的中学。不仅他的中学是所在地区最好的，他还是这所优秀中学的学习委员，从初二一直当上来。成绩也是学霸级。可是鬼使神差，到了高三冲刺阶段的春节刚过，他就产生了厌学情绪，实在学不下去了。于是，他懈怠，厌学。一个多月的时间，到了4月份，他忽然想，如果就这么厌下去，不仅对不住爸妈、老师，也对不住自己12年的辛苦。于是，他重振精神，一鼓作气。600多分考进南开大学金融学系。毕业已经很多年，任职房地产公司。

Believe

不仅我表侄，好多求助我的优秀的高三同学们也是说起备考、高考都烦烦烦，其实我们都懂，烦的前后都可加上一个厌。不是厌烦就是烦厌。总之不想学的啦。

原因是，即便我们心中有理想、肯努力，但是学习无论如何都是极其辛苦的事情。一本书一本书，一本书一大堆知识点。备考的学习还不像自己喜欢的选择的兴趣性学习，应试学习通常枯燥甚至乏味。至于成绩相对不好或不好的同学，厌学的情绪有时就会更明显一点。

厌学情绪

跟同学们讨论这个部分，一是为同学们做点开脱。一是帮助同学们更好地了解自己现时的厌学心态的合理性。

9或12年的辛苦学习，犹如大家体育课上跑的800米，跑到600米就有很多同学都感觉实在是跑不动了。恨不得有张席梦思床立马躺上去。这个现象有个专门的名词：极点：无法超越的界限。我的印象中，当初体育老师教导我们，当出现极点现象的时候，不要想太多，闭着眼睛只管往前，结果一下就冲到终点。我们还有一句古语来比喻这个现象：一百步半九十。意思是说，我们要走一百步。走了九十步仿佛只是走了一半的路程。最后的十步相当于一半。

力克·胡哲（1982—）

力克·胡哲说：告诉自己再多撑一天、一个礼拜、一个月，再多撑一年吧，你会发现，拒绝退场的结果令人惊讶。

如果同学们知道了这点，希望可以首先善待自己，感谢自己辛辛苦苦一学这么多年；另一方面，知道了这样的情绪事出有因，就可以通过一些方法让情绪平缓下来，然后坚持下来，不轻言放弃。成功就在远方。

No.2

模考焦虑不必要

这一小节，我们来讨论模拟考试。尽管我们几乎从幼儿园就开始有考试，各种各样的考试，但是很多同学基本上都是一路考试、一路焦虑走过来。

厌学情绪

进入到紧张的备考阶段，模拟考试一个接一个，不仅身体上应接不暇，心理上更是疲惫不堪。加之模拟考试的题目、最终可能得到的分数都似乎接近高考成绩，同学们的考试焦虑症表现就越发突出。甚至好多同学一模考试之后就再也打不起精神去学校上学了。

现在疫情对我们生活的冲击，也或多或少影响到高考的同学们，所以会增加一些特别的心理负担。我们如果对模拟考试有了更好的理解。可能反倒会很开心面对考试。

前些年，我帮助过两个南开中学的男同学，都是一模之后不去学校了。因为成绩考得不理想，认为高考也就这样了。所以不想去学校，心烦。

我们之所以不愿意面对考试，根本上是不愿意接受考试的结果：分数不理想，错了很多题。所以，就出现了所谓考试焦虑症。考试焦虑症的症结就在于对考试结果的在乎。

其实，考试的真正意义在于帮助我们发现问题。比如说一张数学单元测试下来得了90分（满分100分）。同学们会耿耿于怀那丢掉的10分。然而，这张卷子最宝贵的不是90分而是10分。正是这10分告诉我们这个单元我们有10分的内容没有掌握或没有掌握好。把这10分的内容补起来，我们的成绩就是100分了。

考试之所以频繁就在于它能够帮助我们及时发现问题、加以改进，提升成绩。举例来说，如果是在平时，一个公式，或者一篇作文，我们可以花2-3个小时去论证、去写作，终究能出来。但是，考试圈定了我们的时间，需要在两个小时内完成很多题，这就检验我们掌握知识的牢固程度。多考多发现问题，发现一个补一个，真正考试时我们就更有底气。

那两个南开中学的男同学们我跟他们电话交流不到半小时，他们就说明天开始就会去学校，再也不怕模考了。几个月后，有一个同学的爸爸给我打电话表示感谢，说他的儿子考了642分，他们打算去上海的一所大学。另一个同学没有给我电话，估计他也一定考得好。

我自己在备考期间，除了中国历史（我的短板）别的科目基本都非常好，貌似没有什么硬伤或者不足。结果我的地理考下来是79分，我清清楚楚地记得地理老师看到我说的第一句话是，你的地理下限也不应该低于80分。几十年了我还记得当时有道题问广西最大的铁路枢纽是哪个城市。南宁、桂林、柳州、梧州四选一，我鬼使神差竟然选了柳州。要是平时我做题多错一点多有机会改正，恐怕也不会让我的地理老师这么失望。

我们天津有个区邀请过我去给高一的孩子们讲座，发现同学们最大的压力就是考试焦虑症。我就像今天跟你们交流一样跟他们讲考试的意义是什么。结果他们的老师告诉我说那一届高一学生是五届学生里考得最好的一届。他们认为同学们解决了考试焦虑症问题。学习就会轻松，成绩自然也会提升。

核心：模考只在帮助我们发现问题。

我们下期再见

下期：炼狱铺就成功路

袁辛

·南开大学学生心理健康指导中心主任/教授

·中国心理卫生协会心理咨询师

·专业委员会常务理事

·中国心理学会临床与咨询心理学

注册督导师D-19-067

·国际中华应用心理学研究会副秘书长

·《中国健康心理学杂志》编委&编辑

·BCC全球生涯教练

·供职南开大学专事学生心理健康教育与辅导兼及生涯设计与职业规划、自我成长、亲职成长、亲子沟通、压力管理等

·经年从事初、高中学生升学心理辅导

积累了大量的经验与个案，深受好评。

微信值班编辑：小董

审校：张颖