百日冲刺，“开”“心”助力|南开心理名师带你调整备考心态！

新冠肺炎疫情当前，不少考生都感受到了在家自学备考带来的煎熬；环境不够好，没有氛围，自控力差，非常容易变得焦躁、疲惫。

那么，考生家长老师应当如何应对

这不足一百天的备战期？

快来听听南开心理名师袁辛老师怎么说～小伙伴，袁辛老师可是我们南开最最厉害的心理老师，也是最暖的知心大姐姐呦～

袁辛

·南开大学学生心理健康指导中心主任/教授

·中国心理卫生协会心理咨询师

·专业委员会常务理事

·中国心理学会临床与咨询心理学

注册督导师D-19-067

·国际中华应用心理学研究会副秘书长

·《中国健康心理学杂志》编委&编辑

·BCC全球生涯教练

·供职南开大学专事学生心理健康教育与辅导兼及生涯设计与职业规划、自我成长、亲职成长、亲子沟通、压力管理等

·经年从事初、高中学生升学心理辅导

积累了大量的经验与个案，深受好评。

专题一共五期内容：前言：失序时空，有序生活赢在实力，胜在心态——说给学生尽心尽力，放心放手——说给家长陪伴冲刺，相携前行——说给师长后语：金秋好时节，南开等你来

快来进入第一期吧！

前言：失序时空 有序生活

新冠肺炎从天而降，改变了所有人的生活，也在很多方面打破了我们的生活平衡，让我们的生活、学习、工作进入一种失序的状态中: 紧张焦虑、无所事事、黑白颠倒，甚至我们看到很多平常锅碗瓢勺不碰的人竟然摇身变成了大厨。如果没有这场疫情，所有的大中小学的同学们，连同幼儿园的小朋友们也都开始了春季学期，高三的同学们更可能寒假连着新学期都在紧张的备考中。

啊，灵感在哪里

我觉得对于同学们来说，学习、生活可能会因为这场疫情显得有点乱、甚至很乱; 心情也可能会比较焦虑或者很焦虑。其实，要是没有高考的压力，这场疫情可能从另一个角度给我们一些放松的机会，睡睡懒觉、刷刷手机、看看电影、享受美食、晒晒太阳。可是我们偏偏要高考，并且还是这么重大的一次人生搏击和转折。

如何在失序的时空里有序地生活就成为我们大家，尤其是高三的同学们要做的第一个功课。

Tips

整理心情 欣悦起航

给同学们的第一个建议是整理心情，欣悦起航。为什么要整理心情，可能有的同学因为疫情心思散了，漫天神游，魂不守舍；有的同学们可能因为疫情打乱了学习节奏不开心;有的同学不知道怎样在没有老师、不在教室而是在家里的状态下来进行自主的学习……所以不管什么情况，我们出发的第一个点，就是把我们的心情整理好。具体怎么来做我们给出以下三个建议。

No.1

善待自己 这场特殊的疫情对我们的生活节奏的影响不仅仅是高三的同学们，包括生活当中所有的人，几乎都受到影响，既然大家都受影响，那么是具有相对合理性，所以不要为耽误的一些时间感到焦虑。

No.2

“收心意识” 有重要的备考，所以不能让心思无序散漫下去，所以要努力收心。要有 “收心” 的意识，就是不断提醒自己，该回到正常的轨道上来了。积极的自我暗示对自己是个提醒和有力的保证。

No.3

欣悦起航 ，有句话说不念过去、不惧未来，活在当下。我们借用到这里就是收拾心情、整理行装、欣悦起航。同学们注意哦，我说的是欣悦起航，就是说我们要高高兴兴地开启人生新一段航程的准备工作，而不是心不甘情不愿，不得已而为之。

外力内功 步步为营

No.1

有了心情上的准备，我们就可以向前走了。可能无论是人性本身的弱点，还是学习的压力，环境也有改变，我们的行动都有可能跟不上。那要怎么办？办法来了:外力内功、步步为营。借助外力比如闹钟、爸妈、课程表。内功就是自我修炼，自我约束，让理想愿景宏大目标来激励自己。

No.2

我们学校的心理团队开设了一个专门的微信群用来帮助疫情中需要帮助的朋友，群里有很多南开大学的学生，为了做这样一个交流，我专门问他们有没有好的建议给到你们。

突然有点小紧张

他们说定上闹钟、把课表贴到墙上……不一而足。我还要来了他们的图片。另外，哥哥姐姐们还有重要的建议就是一定要把运动加上，比如他们说可以跟着央视五台跳操，那个节目叫“健康动起来。”

一个大学生哥哥说因为有论文需要写，所以他下午也给自己加了一点运动。希望保持自己的体力和精力的充沛。还有一个小姐姐说，她每天会抽一点时间练习天鹅臂，因为夏天快来了，如果手臂粗粗的圆圆的穿裙子就不那么好看。

你们看，学习、运动、美丽我们皆可不耽误。

(南开大学学生提供的疫情下作息表20200301)

按部就班 时空我控

有了饱满的情绪，也就是说状态好了，然后又找到了帮手助力自己，接下来的就可以按照计划一步一步地做，这样时空就都掌握在自己手里。我们在后面的时间管理和任务管理小节还要专门说到更细致的部分。比如我们的一天一周一个月怎样来进行管理。如何给予自己鼓励和鞭策，做的好如何给自己一个鼓励，做得不好怎样给自己一个小小惩罚。这就是心理学上讲的强化理论，我们的行动因为强化理论奖惩机制，让我们干的更加高效。

用眼用耳 火力全开

除了上面的三个小贴士，也希望同学们有更开阔的思路，找到自己习惯、高效的学习方法。在这点上其实人和人是不同的。

比如有的同学很习惯自己一个人看书，觉得效率高，目前的这个情况下就正好合适; 有些同学习惯了看着黑板听老师讲课，主要是听。目前主要是网课，会有比较多的时间自己看书，有点看不进去，建议对于这部分同学们来说，一方面好好调整自己尽快适应新的方法，另一方面可以找找相关的音视频资料，以自己喜欢也更高效的方式学习。

今天一定要努力学习

绝对不会浪费时间

前言部分我们就讲到这里

我们就给大家大概讲了一下

如何在失序的状态下有序的生活

祝愿同学们尽早找到

自己特殊情况下

自己的学习、生活节奏，愉快备考

也希望爸爸妈妈和老师

能够在这个特殊阶段

给予同学们更多的理解、陪伴、协助和带领

一起向未来进发。

我们下期节目再见

来源：南开大学本科招生

微信值班编辑：小黄

审校：张颖