情暖临医为战“疫”蓄力——居家运动小妙招8 和张雨凌老师一起来做室内太极吧

上期太极的1-4式都学会了吗

今天再和张雨凌老师一起接着学习

24式太极拳的5-6式吧

手挥琵琶

5.手挥琵琶：

（从左搂膝拗步开始）重心前移、后腿正跟半步、重心后移、后脚落实、前脚脚跟抬起、左手从髋旁起外旋到胸口正前方做横掌，左手落于右手上方、与此同时右手不动、双手同时内旋合手做立掌、掌心相对、左手略靠前、右手略靠近胸口、左脚抬起、脚跟落地、左膝盖委屈、重心在后、目视前方。

倒卷肱

6、倒卷肱：本式需要做四次

6-1：（从手挥琵琶开始）右手从下向后45度打开、掌心向上、前手翻掌、掌心向上、左脚点滴、右手慢慢回折到右耳旁、掌心向前、左腿微微上提、向后撤步、脚尖点地、同时右手从耳旁前推掌于左手掌上方、在身体正前方做推掌、重心慢慢后移过渡到后腿、左脚落实、前脚点地、同时左手慢慢收于左腰侧、掌心向上、重心落于两腿上、目视前方。

6-2：左手从下向后45度打开、掌心向上、前手翻掌、掌心向上、左手慢慢回折到左耳旁、掌心向前、右腿微微上提、向后撤步、脚尖点地、同时左手从耳旁前推掌于右手掌上方、在身体正前方做推掌、重心慢慢后移过渡到后腿、右脚落实、前脚点地、同时右手慢慢收于右腰侧、掌心向上、重心落于两腿上、目视前方。

6-3：右手从下向后45度打开、掌心向上、前手翻掌、掌心向上、右手慢慢回折到右耳旁、掌心向前、左腿微微上提、向后撤步、脚尖点地、同时右手从耳旁前推掌于左手掌上方、在身体正前方做推掌、重心慢慢后移过渡到后腿、左脚落实、前脚点地、同时左手慢慢收于左腰侧、掌心向上、重心落于两腿上、目视前方。

6-4：左手从下向后45度打开、掌心向上、前手翻掌、掌心向上、左手慢慢回折到左耳旁、掌心向前、右腿微微上提、向后撤步、脚尖点地、同时左手从耳旁前推掌于右手掌上方、在身体正前方做推掌、重心慢慢后移过渡到后腿、右脚落实、前脚点地、同时右手慢慢收于右腰侧、掌心向上、重心落于两腿上、目视前方。

天津医科大学临床医学院

新闻编辑部

供稿 |体育部

新媒体中心 | 刘婕