情暖临医为战“疫”蓄力——居家运动小妙招15 和张雨凌老师一起来做室内太极吧

上期太极的11-12式都学会了吗

今天再和张雨凌老师一起接着学习

24式太极拳的13-14式吧

右蹬脚

13.右蹬脚：

（从高探马开始）左手穿掌于右手背上方，左手在右手背上翻掌、掌心向下，左腿上步，重心在后，脚跟落地，重心前移的同时双手上移于头上，重心继续前移双手从头上向两侧向下打开并在合手抱掌（双手胸前交叉、左手在内、右手在外）右腿提膝，双手胸前翻掌像两侧推掌的同时右脚登出，脚尖勾起，右腿方向为右侧45度，右手与右腿方向一致，左手在左侧45度，上体中正，眼看右手方向。

注：蹬腿高度：蹬出腿的高度，高于膝，低于腰，支撑腿微弯曲。

双峰贯耳

14、双峰贯耳：

（从右凳脚开始）右腿收腿提膝，上体右转45度同时双手合手平举手心向上，重心下移，右腿伸直，脚跟落地同时双手下移到两髋侧，此时重心在后，双手在髋旁先握拳翻腕再重心前移，重心前移变弓步的过程中双手拳慢慢从髋旁起在身体两侧向前划弧做贯耳，呈右弓步，双手拳握紧，拳棱与自己耳部同高，双手臂微屈，肩部下沉，眼睛目视前方。

天津医科大学临床医学院

供稿 |体育部

新媒体中心 | 刘婕