情暖临医为战“疫”蓄力 | 居家运动小妙招22 和张雨凌老师一起来做室内太极吧

上期太极19-20式都学会了吗

今天再和张雨凌老师一起接着学习

24式太极拳的21-22式吧

转身搬拦捶

21.转身搬拦捶：

搬：（从闪通臂开始）重心后移，左脚内扣，右手握拳，重心继续右移的同时双手随身体一起由上至下的运动，左手在上右手在下，收右脚点地的同时右手收于肚脐往前方，拳眼对肚脐，左手在头上做亮掌，掌心向上，左手从头上下按至腹前的同时右手越过左手从内向外做搬拳，与此同时右腿出腿脚跟落地，左手按至腹前，左手大拇指对准肚脐，右手搬拳与右脚出腿方向一致，整体动作在右斜前方45度的位置，眼看右手方向。

拦：（从搬开始）右手翻腕盖拳，重心前移左脚跟步点地的同时右手向右、向外化弧，与此同时左手从内向外从左侧向前化弧，右手化弧至右腰侧，右小臂贴紧右腰侧，右手拳眼向上，左手化弧至身体前方，左臂微伸直，左手掌心向右，大拇指向上，左脚点滴，眼睛目视前方。

捶：（从拦开始）重心继续前移，左腿上步呈左弓步的同时右手从腰间向前冲拳，右手臂微屈，左手掌右手小臂内侧，上体中正，目视前方。

难点：1.闪通臂与搬拦捶的衔接

2.搬拦捶中拦的手型

如封似闭

22.如封似闭：

（从捶开始）左手从手臂下方穿掌的同时右手变掌，穿掌至双臂打开与肩宽，重心后移、后退慢慢弯曲的同时，双手臂回折带至胸口前方，双手慢慢向内合手下按至腹前、重心慢慢前移的同时，双手斜上平推、双手与肩宽、与肩高、呈左弓步、目视前方。

天津医科大学临床医学院

供稿 |体育部

新媒体中心 | 刘婕