游泳课讲座

游泳课讲座

游泳是一项非常受欢迎的运动，不仅能够提高人们的心肺功能，帮助人们强身健体，对于肥胖的人来说，游泳是最有效的减肥方法之一。游泳也是一项非常考验人们意志的运动，让人们可以更加具有坚持不懈的精神。

游泳导学

李教练讲解

每学会一种泳姿都是最有成就感的时刻

游泳好处

◆放松身心

放松身心是游泳最大的好处，水给身体的冲击力会放松身心，游泳还可以放松大脑，让人产生积极的情绪。

◆改善肤质

游泳虽然全身都在水中，也依然可以达到促进身体血液循环的效果，可帮助改善肤质。

◆减少肌肉压力

游泳可以帮助促进血液循环，在放松肌肉的时候还可以帮助减少肌肉所需要承受的压力。

◆燃烧脂肪

游泳最大的功效当属燃烧脂肪了，而且游泳需要全身的配合，可以让身体彻底活跃起来，游泳过程中虽然不会出现大汗淋漓的感觉，但是全身的肌肉都在受到锻炼，真正在燃烧卡路里，是促进新陈代谢非常有效的方法。

◆控制血压

游泳对健康很大的帮助还在于其可以控制血压，有相关研究发现，四十岁以上的人群定期做游泳，收缩压会起到明显的改善效果，而且游泳还可以提升血管的功能，帮助降低血压。

◆保持呼吸道健康

定期游泳还可以帮助强健支气管跟肺部，可以增加肺活量、加大呼吸系统容量。

游泳的注意事项

1、忌剧烈运动后游泳

有些人会想跑过步一身汗，正好游个泳，再冲一下身体，就不会难受了，其实不然。切记不要在剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

3、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

4、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

排版 | 新媒体 张锦华

图片 | 信息中心 董超