小贴士 | 高考期间饮食安全与营养健康

！

小贴士

饮食安全与营养健康

亲爱的家长和考生们，高考在即，饮食安全尤其需要注意，在这场持久战的最后冲刺阶段，如何让我们的饮食既安全，又营养健康呢？以下小贴士请记牢。

一

夏季饮食需注意，食品安全排第一

高考正值夏季，在高温、高湿的环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。食材的处理和储存要做到生熟分开，即切熟食与切生肉生菜的刀、板要分开，避免微生物交叉污染；冷饮、凉菜等的储存要做到冷热分开。食用新鲜食物，不吃剩菜剩饭。莫贪凉，避免吃生冷食物，熟食应彻底加热后再食用。尽量选择在家或学校食堂用餐，外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。建议不要轻易改变学生平时的饮食习惯和规律，切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成肠胃紊乱等。

二

膳食平衡很重要，饮食多样更健康

高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。如果睡得比较晚，晚餐后4小时后可适量加餐，量不要太多，以免影响睡眠。

1

摄入充足的能量

尤其早餐和午餐要吃好，粮谷类食物中富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。

2

保证优质蛋白质的摄入

瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品都是优质蛋白质的良好来源。

3

常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物

如鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。

4

适当增加富含维生素A、B、C及铁等营养素的食物摄入

如动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可促进脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。

三

及时补水别忽视，“提神”饮品勿轻信

高考期间，天气炎热，考生应适当增加饮水量，白开水（四季特饮）是补水的好选择。宜少量多次，不要等到觉得口渴才喝水。功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用，不主张考生饮用功能饮料。如果平时没有喝，高考期间也不要尝试。饮用浓茶、咖啡等也需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

四

保健食品非药品，“补脑”、“健脑”不可信

保健食品不能代替药物。购买保健食品要“一查、二看、三对号”。一查：检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号。二看：看保健食品包装上是否注明生产企业名称及生产许可证号，生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询，以确认其合法性。三对号：要根据自身身体情况和注册备案产品的保健功能进行选择，切不可偏听偏信、盲目使用和滥用。特别要提醒的是，我国从未批准过任何“补脑”保健功能的保健食品，已批准的具有“缓解体力疲劳”、“增强免疫力”等功能的保健食品，也不适用于补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等。除了依靠平时的刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

这世界上有一千种等待，最好的那一种叫未来可期。结果不会辜负汗水，奋斗的青春最美丽。祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！

图文来源：江苏招生考试

编辑：于磊

责任编辑：郑鹏

审校：沙楠 宋楠 张海静

扫一扫关注我们微信公众号：

天津职业大学招生就业处