@大三大四喀大学子：体测通关攻略来啦！

一年一度的体测如期而至

KSuer，准备好了吗？

一起来听听

体育学院公共体育教研室主任潘道雍

对本次体测的介绍吧

潘道雍对本次体测的介绍。（摄制：范冬雪）

想要顺利通过体测

提前做好准备必不可少

小编给大家整理了一份通关攻略

先来看看测试项目及时间安排吧

参加测试项目时

要注意什么？

测试员来支招啦

测试员谈测试注意事项。（摄制：范冬雪）

下面是体质测试通关攻略

快！先点赞收藏了再看

一、仰卧起坐

小Tips:

借助腹部力量起身

腿部和颈部不要用力

掌握正确的呼吸节奏

每天坚持平躺腹肌练习

体测场上

你会惊艳所有人！

二、立定跳远

小Tips:

预摆很重要

最后起跳瞬间

一定要快速有力往前上方摆

准备起跳时一定要闭气

闭气才能控制好身体，才有力跳

起跳时用力蹬地，上半身不要太过前倾

跳起时，身体要充分伸展开来

准备落地时，将腿尽力往前伸

落地时尽快前移重心

免得后坐影响成绩

三、50米

50米体测。（摄制：范冬雪）

小Tips：

跑前做好热身运动

减少运动中受伤的概率

采用适合自己的起跑方式

听到跑步口令立马冲出

身体微微前倾

每一步前脚掌着地

尽可能加大摆臂速度

脚不断蹬地加速

以缩短腾空时间

到终点时不要突然停下

顺应身体惯性继续向前

直至慢慢停下

四、800米/1000米

800米/1000米体侧。（摄制：范冬雪）

小Tips:

提前一周进行训练

将800米（1000米）分解成多个小目标

先提速再匀速最后冲刺

迈开步子延长步伐保持步频

均匀呼吸保持节奏

经过几次训练后再进行体测

有助于取得理想的成绩

五、身高体重

小Tips:

是胖还是瘦

数据会告诉你标准答案

为了有健康的身体

好看的身材

大家还是要平衡饮食适当锻炼哟！

六、坐位体前屈

小Tips:

测试前做好以下准备：

单腿站立

另一腿搭高处

注意保持身体平衡

上体前压

两腿轮换练习

这样重复做五到六组

会有惊喜哦

七、引体向上

小Tips:

从助力引体做起

控制体重

强化相关肌群

核心就是减重增肌

八、肺活量

小Tips:

测前训练：

尝试简单的呼吸运动如吹气球

加强体育锻炼，多做有氧运动

如在慢跑中加大呼吸量慢吸快呼

测试时：

先深呼吸三次

再慢慢吐尽肺里的气

再深吸一口，再用力均匀吐气

注意弯腰低头，把肺里的气尽量吐尽

直到感觉眼冒金星、头晕目眩

为了数值大一点，大家多多要“忍耐”

预约体测流程

第一步：关注云上喀大公众号

第二步：打开“云上喀大”进入公众号界面

第三步：点击更多服务

第四步：选择体能测试

第五步：进入预约体能测试界面（初始密码为：123456）

注意事项

①体测之前，注意肠胃卫生，不要吃生冷、刺激、不卫生的食物，以免生病影响体能。

②体测当天不要吃得过饱，运动前30分钟之内不要吃食物，不要大量喝水。

③体测之前调整好心态，不要过于紧张。

④各项体测科目结束后，不要立即坐卧，应适当慢跑慢走，或做一些整理运动，等呼吸和心跳恢复正常后，再停下来休息；为了防止感冒，不要一回宿舍就洗澡。

预祝大家体测都能取得好成绩！

来源：喀什大学新媒体协会

文案：古乐乐

图片/视频：张陆琼、古乐乐、贾云博

指导老师：孙红霞

编辑：罗清华

校对：马新玲、邓晓霜、喀斯木江·麦麦提艾力

编审：陈新富、孙红霞