【新工院】新工战“疫”，居家健身走起！

春光已至，战“疫”未停

非常时期

“宅”在家里就是做贡献

就是保护自己的最好办法

阳光虽好

但请不要出门运动

钟南山院士强调：“请大家不要出行，这不仅仅是个人的事情，也是全社会的事情。尽量少去人员密集的场所，出门戴口罩，勤洗手，多运动，少熬夜。”

美食诱惑难抵挡

体重一天天增加

不要焦虑和难过

看看小编为大家私人订制的运动健身操

保持好心情

一起来运动吧~~~

居家科学健身

推广居家健身方法，普及科学健身知识，倡导疫情防控时期的健康生活方式！

来学一套在家就可以轻松锻炼的健身操吧~

第一步：上拉

在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

第二步：划腿

身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。

第三步：蹬腿

身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

第四步：扭臂

身体直立，手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动，手肘往外扭，反复进行20~25次。

第五步：提臂

身体站立，右脚踏着弹力带的一端，右手提着弹力带另一端；右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。

第六步：扩胸

身体站立，双手紧握弹力带放在胸前；双手用力往外拉，在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。

第七步：拉手

双手紧握弹力带在身体的前面和后面，然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。

温馨提示

训练原则

111111111.科学锻炼，循序渐进；

111111112.根据实际，强度适中；

111111113.制定计划，每天坚持；

注意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

留在家里就是为防疫做贡献

戴上口罩也是为防疫做贡献

新时代新工院新工科新目标新作为

来源：国家体育总局

编辑助理：马晨

编辑：丁梅

审核：敬珠玛

了解更多资讯

请扫官微二维码