【新工院】@新工学子 运动健身仍需做好防护，不可麻痹大意

夏天来了

最近

在翔云体育运动中心

有许多运动健身的新工学子

跑步、跳绳、踢足球、打篮球等

朝气十足、充满活力

但是

小编提醒大家

运动中的你们也要做好防护哦~~~

目前，境外疫情仍在持续蔓延，境内个别省份也有零星病例和聚集性疫情发生，外防输入、内防反弹是当前疫情防控的重要任务。小编提醒大家：不可麻痹大意。

适当的体育运动有利于身心健康，增强身体素质，但参加体育运动锻炼的学子们，在出入运动场地时一定要做好防护，将各项防控举措融入日常学习生活，重点要做好以下几个方面：

一、户外运动原则上不用戴口罩，但应避免与他人近距离接触。

二、使用或接触公共体育器材时应保持手的清洁卫生，清洗之前不要用手碰触口、鼻、眼睛。

三、运动休息间歇时尽量避免扎堆聊天，应保持安全社交距离，遇有人多场景时，应佩戴口罩。

四、自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，健身性质的跑，30分钟左右最合适；不做大强度、长时间的跑。

五、活动结束或回家后要及时冲澡，更换衣服，避免受凉及细菌病毒的感染。要注意卫生，不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内。

小贴士：

足不出户也能强身健体，跟着健身教练做运动。

健身教练国家职业资格认证培训教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智介绍在家健身小妙招，让你足不出户也能强身健体，增强免疫力：

这些有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。

1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。

3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。

4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。

5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。

6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。

以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。

新时代新工院新工科新目标新作为

部分内容来源：北京疾控中心、北京日报

编辑助理：马晨

编辑：丁梅

审核：敬珠玛

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