【新工院】@新工院人 居家期间怎么做，看这里

为坚决防止疫情向外扩散

乌鲁木齐市采取了严格的防控措施

居家期间怎么做

看这里

↓↓↓

居家要加强卫生间清洁与消毒

7月24日，自治区疾控中心主任医师、自治区疾控中心新冠肺炎疫情防控专家组成员李凡提示公众，居家也要注意自我防护，特别是要加强卫生间的清洁与消毒。

“家庭清洁是阻断病菌的必要手段，要勤开窗，换气通风。夏季气温高，市民可适当延长每日开窗通风时间。”李凡说。

在及时清理卫生间垃圾，保持卫生间环境清洁卫生的同时，要加强卫生间内马桶、下水道口等设施及手经常接触物体的表面消毒，卫生间内的拖把和抹布等卫生洁具尽量专区专用，专物专用。

“手是最容易沾染细菌、病毒的，饭前便后、接触动物、手触摸东西后、清理完垃圾等情况下均得洗手，不用手触摸眼、口、鼻等。家中成员较多的家庭也要保持必要的距离，如吃饭时，可以采取拉开距离、分区域就餐等方式。”李凡说。

李凡说，居家期间，市民要多关注自己的健康状况，每天早晚测量体温。如果出现发热、干咳、乏力等症状，要第一时间告知所在社区，由社区联系医疗机构，转移至发热门诊进行排查。

李凡提醒，在出现相关症状到转移至发热门诊期间，市民可先选择家中一处相对独立的房间，进行自我隔离，其他家庭成员务必戴好口罩。前往医疗机构就诊或陪护患者时也应戴好口罩。

居家锻炼 这份科学指南请收下

疫情防控居家期间，如何科学、安全、适度地进行体育锻炼？新疆大学体育部副教授、健美国际裁判罗健群根据不同年龄的人群，提出了几点锻炼意见。

罗健群建议，健身锻炼要因人而异，结合每个人的实际情况来制定计划，每个动作的练习次数和组数可根据锻炼水平的提高逐渐增加，做到循序渐进。

• 对于身体素质较好和平常有着良好体育健身锻炼习惯的成年人，可在锻炼过程中适当增加一些强度，这样能够提高心肺耐力和基本力量素质，同时还能够在短时间内达到良好的锻炼效果，起到减脂、塑形的作用。比如可以做一些原地小步跑、高抬腿、开合跳、立卧撑（波比跳）、俯卧撑、深蹲等。

• 老年人及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习。女性则建议适量练习跪式俯卧撑或瑜伽。

• 儿童可以选择以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主的运动，比如做一些听口令的动作，比如抛球接球、原地踏步等。有条件的情况下，孩子也可以用小哑铃、矿泉水瓶进行适度力量锻炼。

“居家锻炼不宜时间过长，强度过大。长时间大强度的运动，会影响身体的恢复能力，导致身体机能失调，运动损伤的风险也会加大。”罗健群说，运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，微微出汗，感觉有点疲乏、肌肉酸痛均属正常反应，可通过按摩、热敷、烤电等方式进行放松，经休息后便可慢慢消除，也可为下一次锻炼做好准备。

自治区科协推出多种线上科普活动

疫情防控期间，自治区科协推出多种线上科普活动。广大青少年可以在线观看科普实验秀，还可以参加科普知识答题。

日前，记者从自治区科协获悉，自治区科技馆严格落实疫情防控措施，暂时闭馆。为了让广大青少年在家也能感受科技魅力，提高科学素质，自治区科技馆已推出“一周实验秀”，科技辅导员现场演示有趣现象，揭示科学原理。

在第一期实验中，科技辅导员先在一件T恤上不断倒水，衣服上却没有浸润水渍。然后又在荷叶上滴水，大大小小的水珠从荷叶表面滚动……原来，荷叶有超疏水性能，科研人员通过研究这种特性开发出新材料，已经成功应用在生活的各个方面。

据了解，后期的“一周实验秀”还将演示其他生活中有趣的现象，并通过通俗直观的实验秀形式进行揭秘。大家可关注“新疆科技馆”微信公众号进行查看。

除了在线观看实验秀，大家还可以参加网络答题。即日起至10月30日，关注“科普新疆”“科普兵团”“新疆科技馆”任意一个微信公众号扫描“扫码答题”二维码，均可参加自治区全民科学素质网络知识竞赛有奖竞答，每天答题都有一次抽取现金红包的机会。参赛者可以多次答题，每次答题成绩达标即可获得积分。活动结束后，对积分排行榜前100名给予平板电脑、智能手表、无线耳机、手机话费和红包奖励。

乌市图书馆数字共享阅读平台开放

为满足当前读者阅读需要，乌鲁木齐市图书馆结合微信公众号内小程序推出数字共享阅读服务平台，读者可从中免费获取阅读资源。

7月23日，记者打开“乌鲁木齐市图书馆”微信公众号，点击下方的菜单栏“电子资源”选项，再点击“读联体平台”，进入“读联体·数字资源共享阅读服务平台”。点击授权登录后，即可畅享海量数字阅读资源。

阅读平台内有有声书、视频、期刊、电子书等功能模块，下方“每天听本书”及“馆方推荐”栏目会定期更新，不断向读者推荐好书。

据了解，该阅读平台中拥有抗疫专区、畅销书、商业职场、文学、历史、少儿等15个类别的近3000种阅读资源，总量达10TB。读者可通过该平台免费读书、听书，享受阅读时光。

平安，健康，充实

我们可以的！

新时代新工院新工科新目标新作为

来源：天山网

编辑助理：张佳慧

编辑：丁梅

审核：敬珠玛

了解更多资讯

请扫官微二维码