@新疆中考生：请赶紧打开这份考试指南

信息来源：新疆政府网

2022年中考进入倒计时，考前如何复习、考试期间如何科学饮食，如何应对考前焦虑，中考后有哪些注意事项？这份考试指南赶紧收好了。

备考：考前复习有重点

新疆生产建设兵团第一中学特级教师李卉建议，中考前一天的复习和考试期间的复习绝不能贪大求全，要有所侧重，重点回顾老师反复强调的内容，以及自己最薄弱和在平时考试中经常犯错的章节。

最后几天复习时应回归到考试说明，并对错题进行整理，保证在中考时不再出错。复习以基础为主，回归课本，不要纠结一些难题、偏题、怪题，整理和梳理综合试卷和模拟试卷上的错题，再次理清解题思路，争取同样的错误考场上不再发生，减少失误，提高正确率，也是考场的制胜法宝。

饮食：以清淡营养为主

考前或考试期间不要暴饮暴食，也不要喝过于冰冻的饮料，最好不吃路边小摊食品，防止肠胃不适影响考试。

自治区人民医院营养科主任范旻提醒考生和家长，中考期间要注意合理的饮食，以清淡营养为主，不要吃过于油腻的食物，也不要吃冰淇淋、冷饮，每顿饭不宜吃得过多，每天吃些水果，这几天晚上不宜喝浓茶和咖啡。

考前休息也很重要，考前的复习不宜熬夜，太过疲劳，应该按中考的作息时间调整生物钟，提前进入考试作息时间。

心理：保持自信很重要

面对中考，考生们或多或少都会有些考前的紧张与焦虑，乌鲁木齐八一中学专职心理教师胡洁说，其实，这很正常。

胡洁提醒考生可以通过听音乐，到户外走一走，与同伴、朋友交流来化解焦虑，不必过于担心，因为心理学研究表明，适度的焦虑与紧张，反而有利于考试的发挥。

保持自信很重要。如果考生在考前还特别焦虑不安，证明其对中考信心不足，此时，家长应主动陪伴孩子聊天沟通，给予孩子充分的鼓励和心理暗示。

用三法调整心态：深呼吸，缓慢有节奏地吸气，停顿一两秒钟再缓慢地有节奏地呼气；走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快四分之一；面带微笑，最好对着镜子微笑。考生应以平常心面对中考，不要背负沉重的负担。

考试：考完一科忘一科

乌鲁木齐市第113中学校长温晓新提醒考生，考试前一天晚上，准备好准考证等考试用品，并把这些物品统一放在一个透明的文件袋里，再认真阅读一次准考证上的考生须知，做到有备无患。

“考生拿到试卷，先检查试卷是否有破损、漏印、字迹不清等问题，然后在指定位置认真填涂考生信息。”温晓新说，在开考铃响之前，可利用空余时间快速浏览试题。

考试过程中遇到难的题不要苦思冥想，暂时放下，先确保会的答对，试卷基本答完后再回看做留下的难题，遇到不会做的题也不要留下空白，尽量写到知识点。

每科考试结束后，考生应收拾好自己的物品，迅速离开考场。

“交卷后，结果已经不重要了，不要对答案，考一科，忘一科，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。”温晓新说。

主编|周学和

责辑|张格莹

编 辑|李景远、阿衣波塔