居家期间有负性情绪怎么办？心理专家六步“良方”来了！

久居家中

产生焦虑、担心、沮丧、失眠等

负性情绪怎么办？

7月31日

新疆精神卫生中心

（乌鲁木齐市第四人民医院）专家

建议面对疫情产生的应激反应

要正确接纳

六步调节自我心理、改善生活状态

“目前，大众对疫情的认知和了解相比年初已有增加，恐慌心理有所减少，但也要认识到各种各样的情绪、心理、行为反应，都属于特殊时期的正常反应，可以通过自我调整保持心理健康和平衡。”新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）心理测评科主任、主任医师夏叶玲说。

家庭成员长时间紧密相处产生摩擦

独居人群缺少交流后

麻木淡漠精神萎靡

生活高速运转的年轻人

打乱节奏开始失眠

……

面对受疫情影响的各式应激反应

夏叶玲建议

第一步

应建立掌控感

她解释，原本人们的生活如在高速路上行驶，突然停下难免有失控感，这时可以利用“暂停期”好好思考自身生活，重新建立目标和方向性。如：从前没时间管理孩子学习、陪老人深入沟通，就可以计划陪孩子读几本书、为老人按摩几次，逐步去完成这些小目标，从而实现对生活的自我掌控，保持心理状态平衡。

第二步

督促自己保持规律生活

适当运动，增强自身免疫力

夏叶玲说，暂停工作的年轻人很容易长期沉迷互联网、颠倒作息，这样会丧失生活的“稳定感和节律感”，时日一久容易产生沮丧、焦虑和烦躁情绪，也会因饮食、睡眠不正常而降低自身免疫力。

第三步

要正视现状

夏叶玲进一步解读，无论生病与否，面对生活变化，都会自然产生些负性情绪。要理解居家的重要性和不采取这些措施的危害性，从而坦然接受。也可通过做些平时没时间做而自己感兴趣的事，如绘画、听音乐来转移注意力。

第四步

可以转换思考角度

“宅家”期间，未尝不是对平日辛苦工作的补偿，利用这段时间享受与家人亲密接触的时光，交流内心体验，相互支持，增加心理抗压能力。

如果心情烦躁已严重到

产生失眠、脾气失控等情况时

要进行第五步的

自我暗示、自我对话与自我鼓励

“很多人都和我一起在面对疫情和困难，我们肯定能战胜这些。”类似的想法可以缓解焦虑，也可与亲朋好友聊天纾解情绪。

当自我调节失败、心理压力过大时

则可进行第六步

——向专业人士求助

“我们有经验丰富的专业医师团队，开设九条心理咨询热线，帮助市民们解决精神卫生相关问题。”夏叶玲说，病毒是病，不良情绪也是病，当人们心情愉悦、快乐，就对心理疾病设下了“保护墙”，希望大家积极面对特殊时期，拥有健康心态。

另外，居家期间

居民们应该这样遵守防疫要求

居家有方

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来源：天山网

编辑：张 卉

责编：司妤婕

总编：杨志杰

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