干货 |表演训练 你会笑吗？

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中国有名古话："人不会笑莫开店。"

外国人说得更直接："微笑亲近财富，没有微笑，财富将远离你。"

演员学会真诚的微笑，往往能带来意想不到的结果。下面分享一些练习笑的技巧。

训练笑的要领

1、训练前的心态调适和环境调整（清洁环境、注意清新镜中画面、播放背景音乐）

2、操作步骤（自我礼仪、开始操作、放下双手、自我欣赏、放下双手）

3、重要提示（要专注欣赏、贵在坚持、天天对镜微笑）

训练笑的方法

对镜笑训练法

这是一种常见、有效和最具形象趣味的训练方法

• 端坐镜前，衣装整洁，以轻松愉快的心情，调整呼吸自然顺畅；

• 静心3秒钟，开始微笑：双唇轻闭，使嘴角微微翘起，面部肌肉舒展开来；

• 同时注意眼神的配合，使之达到眉目舒展的微笑面容。如此反复多次。自我对镜微笑训练时间长度随意。

• 为了使效果明显，放背景音乐。（较欢快的节奏）

模拟笑训练法

• 轻合双唇。

• 两手食指伸出（其余四指自然并拢），指尖对接，放在嘴前15至20厘米处。

• 让两食指尖以缓慢匀速分别向左右移动，使之拉开5至10厘米的距离。同时嘴唇随两食指移动速度而同步加大唇角的展开度，并在意念中形成美丽的笑；并让笑停留数秒钟。

• 两食指再以缓慢匀速向中间靠拢，直至两食指法相接；同时，笑的唇角开始以两指移动的速度，同步缓缓收回。

• 需要提示的是，训练笑缓缓收住，这很重要。

• 切忌不能让微笑突然停止。如此反复开合训练20至30次。

情绪诱导法

• 情绪诱导就是设法寻求外界物的诱导、刺激，以求引起情绪的愉悦和兴奋，从而唤起微笑的方法。

• 诸如，打开你喜欢的书页，翻看使你高兴的照片、画册，回想过去幸福生活的片断，放送你喜欢的、容易使自己快乐的乐曲等等，以期在欣赏和回忆中引发快乐和笑。

• 有条件，最好用摄像机摄录下来。

记忆提取法

• 据载这是演员在训练中常采用的一种方法，也被称为“情绪记忆法”。

• 就是将自己过去那些最愉快、最令人喜悦的情景，从记忆中唤醒，使这种情绪重新袭上心头，重享那惬意的笑。

观摩欣赏法

• 这是几个人凑在一起，互相观摩、议论，互相交流，互相鼓励，互相分享开心笑的一种方法。

• 也可以平时留心观察他人的笑，把精彩的“镜头”封存记忆中，时时模仿。

含箸法

• 道具是选用一根洁净、光滑的圆柱形筷子（不宜用一次性的简易木筷，以防拉破嘴唇），横放在嘴中，用牙轻轻咬住（含住），以观察笑的状态。

• 但此法不易显示与观察双唇轻闭时的笑的状态。

意念法

• 这是一种已经有了微笑训练基础或者善于微笑的人，不用对镜或其它道具，而只用意念控制、驱动双唇，以求达到最佳笑的状态的训练法。

• 这种方法好处很多。一是不必用镜子，二是可以随时随地、悄无声息地进行，三是培养笑的意识和笑的习惯的最佳途径。

一些辅助的训练建议

以下的辅助训练的主要目的是，训练面部及相关部位肌肉的活动灵活，使笑起来更自然美丽动人的一种间接训练方法。

1、面部按摩

在面部轻涂一层护肤霜及面霜，从面庞的中央部分开始，向两边轻轻地按摩。一般10至15分钟即可。主要目的是训练面部肌肉的活动、舒展，并有面部皮肤保养作用，以期有助于笑的美丽。

2、头颈部运动

首选取是左右向位。站直或坐直，使颈部轻轻地左转——复位——右转——复位，再左转。如此反复多次。

二是前后向位。即低头——复位——仰头，反复多次。

三是轻缓地使颈部做旋转运动，反复多次。主要是使颈部肌肉活动灵活，不仅对眼神训练和转体微笑有所助益，而且对健康亦有好处。

3、唱歌

唱歌美容专家认为唱歌可以美容，可以使面部的肌肉群发生有节奏的运动，有益于促进面部血液循环和营养特的供应，增强面部组织细胞的活力，从而会使面容增色且富有弹性。

心理学家认为唱歌可以调整人们的情绪，可以治病。据此，我们则认为经常唱歌，不论是大声唱还是小声唱，既然对面部肌肉的活动和调节情绪都有好处，肯定对微笑训练也会有好处。既然如此，从微笑训练角度出发，最好在唱歌之前和之后，都不要忘记微笑一下。

4、咀嚼、鼓腮、漱口

咀嚼、鼓腮、漱口经常有意无意地重复这些动作，于皮肤健康和笑的训练都是有益的。

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