舞蹈生都要知道的几种压胯方式，转发收藏~

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横叉下不去？

竖叉劈不直？

舞蹈中略有难度的动作总是完成不标准？

……

如果你有以上这几个问题的话

那么你的胯部软度首先不合格

胯的软度是舞蹈基训练习中蹲的基础

它贯穿在所有舞蹈动作之中

如果小仙女们想要报考专业舞蹈院校

胯也是软度测试环节中必考的一项哦

所以今天，小编来你们分享几种

舞蹈生必知的压胯方法

快分享给你的小伙伴，一起来打卡吧

青蛙趴

1

★重点在于

①像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。

②膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。

③尽量胯找地。

时间：5分钟

特别注意

①疼痛会导致动作变形，那么脚心可以抵着墙壁，手撑着地防止动作变形。

②把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

③全身放轻松，慢呼吸，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

用手压胯

2

时间：上下压50次，共做5组

★重点在于

①双脚脚心相对盘坐。

②双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。

俯身压胯

3

时间：动作保持30秒，共做5组

★重点在于

①双脚脚心相对盘坐。

②双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下弧线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。

③压时注意脊椎拉长，胯打开。

趴横叉

4

★重点在于

①当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。

②平坐地面，双腿向旁打开最大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。

时间：5分钟

特别注意

①为了防止动作变形，腿主动抵着墙壁。

②保持上身和腿部垂直，同时膝盖伸直。

压后胯根

5

★重点在于

压后胯根是下竖叉的基本训练。

单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。

时间：5分钟

特别注意

①胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后；

②练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。

踩胯

6

时间：视情况而定

★重点在于

①躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。

②两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。

这些压胯方式你会了吗？

快转发收藏练起来，努力压胯吧

─=≡Σ(((つω)つ

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