舞蹈生搞定这个动作，更快成为“艺考硬核玩家”！

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21届舞蹈生距离艺考越来越近

大家的应考能力都准备得怎么样啦？

有压力才能更有动力

小编今天暂且不想“手下留情”了~来瞅瞅你们的对手吧

“艺考硬核玩家”已上线

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舞研艺考2021届艺考集训课堂随拍▲

在舞蹈艺考中

前、旁、后搬腿

如果动作没达标

你的整体分数会大打折扣

搞定这个动作，

可以说是成为艺考“硬核玩家“的第一步！

想要练好搬腿

最先要攻克的就是软度难关

这几个地方一定要好好练

竖叉、横叉、肩

注意：做任何动作前都要先热身~

1

竖叉

1、弓步拉伸压腿，左右都要压，每腿坚持30秒，做3组；（注意不要驼背）

2、前踢腿，左右腿交替，每腿100下，做两组；

3、竖叉下压，循序渐进发力。

2

横叉

1、两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；2、两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形

3

开肩

1、压肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，双手搭到把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，慢慢下压；

2、甩肩：双手伸直交替往后甩。

软度难关攻克了

那就是重心问题了

重心不稳怎么办？

重心不稳，主要是大腿肌肉的主动能动性还不高，外加身体控制不够造成的。

练习的方法有：

芭蕾基础训练蹲与半脚尖站立。

加强腿部力量训练，高抬腿，带沙袋都是可以选择的。

重点来了~

在舞蹈艺考中，横竖叉可能不考

但是前、旁、侧搬腿一般都会考

基本分一定要稳稳抓住！

一定要在专业老师的指导下才能进步更快哦~

1

搬前腿

面向1点，自然位站立，动力脚从主力腿的下方慢慢向上吸起至单手抱膝，保持两胯平行向上伸直前腿至正前方。

2

搬旁腿

面向1点，八字步站立，动力脚从主力腿的内侧慢慢由下向上吸起，膝盖对着身体侧面至旁吸腿位置，胯关节断开，两胯平行，单手扶住脚跟位置慢慢向上伸直动力腿，另一只手从肩的后面拉住动力腿至双手抱腿位置。

3

搬后腿

面向8点或2点，自然位站立，双山膀准备。动力脚向后擦地慢起后腿至45度或90度，上身向旁后拧身单手交叉抓脚，重心前倾立直腰部，小腹上托，双手抓脚腕部位慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。

注意：

①搬腿要注意外开，只有外开才能搬上去。

②不要掀跨，掀跨的话也上不去。

如果后腿很硬，要怎么练？

①先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。

②腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。

艺考成功没有捷径，全力以赴方得始终加油吧！

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