教你打败焦虑小怪兽丨一到舞蹈考试，你就会焦虑的用脚趾抠地图吗？

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省考的脚步临近

大家都在积极调整状态、全力备考

之前小编也深入到中国舞班级内部

给大家发回了一线报道▼

点击图片查看

探班过程中

发现一些同学已经开始了考前焦虑

今天小编就教大家如何打败这只小怪兽

以最佳状态迎战省考

PART 1：你的焦虑从哪来

所谓知己知彼百战不殆，在打败考前焦虑之前，我们要先了解什么是焦虑，焦虑说白了就是对未来的担忧，诸如考试前我们总会有这样的想法：

“万一没考好怎么办？

老师会不会对我很失望？

爸妈会不会骂我？同学会不会嘲笑我？”

“我会不会考不上好学校？”

“老师会不会问我不会的知识点？”

“同场考试的人太厉害了

我好像不如他们怎么办？”

等等等等....

其实这些想法可以简单归为两类：

1.不能满足自己和外界对自己的期待，2.对不确定的恐惧

DANCING

LIFE

PART 2：怎么打败焦虑小怪兽

了解了焦虑的来源,我们就知道该从哪里下手解决问题了,针对上面的这两大方向,小编给大家送上三条锦囊妙计

妙计1：接受你自己

可别小瞧这五个字，说起来容易但是做起来难。每个人都会对自己有期待，希望自己舞蹈跳得好身材保持的好考试第一名，但客观上的第一名只会有一个人。所以要接受自己的不完美，不用“达不到目标，我就一无是处”来否定自己，针对自己的不足继续努力，只要比之前有进步你就是很厉害的，而且奥特曼也有体重减不下来的时候！

妙计2：接受不确定性

俗话说计划赶不上变化，举个简单的例子来说，本来约好了周六和姐妹去逛街，结果周六突然大暴雨，这就是你无法预料、不在你掌控范围内的未知。你不是东海龙王，不能呼风唤雨，也不是孙悟空，可以挟来雷公电母控制局面。

你唯一能做的是在自己的能力范围内，做到极致 做到问心无愧，剩下的就顺其自然，做到这些你就很棒了！

妙计3：和小怪兽友好相处

其实适当地焦虑是有益的，能鞭策你前进 激发你最好的状态。这就好比，最好的目标就是踮起脚可以够到的目标。目标太容易了，没有成就感；太难了，根本做不到，就会放弃努力，而踮起脚能够到的就正好处于两者之间，既能让你为自己感到骄傲，又不会因为困难而退缩。

当你焦虑的时候，你也可以写个小小的计划书，给让你焦虑的事情提供一个解决方案。

张可爱的计划书▼

要注意计划书一定要详细，必须要写明具体的问题点和时间节点，就像张可爱的计划书里的那样。

以上提到的锦囊妙计

基本适用于任何情况下的焦虑

不管你是因为舞蹈专业课在头疼

还是因为某个重要选择茶饭不思

要记住▼

锦囊妙计一定要用起来鸭！

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