-关于减肥,你知多少-
羡慕舞蹈生的纤细姿态,殊不知每次的上秤都会让她们花容失色。减肥和保持体重一直都是令舞蹈生们非常头疼的事情。如果是要参加舞蹈艺考,外形比例不过关,很可能会被舞蹈院校拒之门外,对于要考舞蹈专业的学员们来说,“减肥”是一件重中之重的大事。
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很多舞蹈生为了减肥不吃主食只吃水果
但并不是所有的食物都适合减肥
有的水果甚至比肉的热量还高
水果热量红黑榜
我们一般把水果的含糖量分成三类:
一、含糖量在10%以下的称为低含糖量水果;
二、含糖量在10%-20%之间称为中含糖量水果;
三、含糖量超过20%的称为高含糖量水果。
高含糖量的水果,一般包括香蕉、菠萝蜜、榴莲,低含糖量、中含糖量的水果,主要有苹果、梨、西瓜、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、火龙果、杏、草莓。一般糖尿病患者在血糖控制好的情况下,可以食用低含糖量、中含糖量的水果。如果要减肥就少食用高含糖量的水果,对于中含糖量、低含糖量的水果,正常人来说没有特殊的限制。
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那些被忽略的“热量炸弹”
>>>椰子
冰冷憨厚的外表,内心却是热量爆棚。椰肉中含有高的脂肪以及碳水化合物,过量食用容易引起肥胖。要知道100g的炸鸡排,热量也就224大卡,而每100g椰子的热量就高达241大卡。确认过热量,吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖没错了。
>>>牛油果
牛油果是近些年比较火的水果,不少人用它来作为减肥的水果。但是其实牛油果是脂肪含量比较高的,脂肪含量约为15%,比我们日常吃的肉还要多!
>>>荔枝
每100g荔枝的热量是71大卡,荔枝的含糖量高达17%,一不小心吃多,分分钟就是减肥失败的节奏。鉴于荔枝的“长肉系数”比较高,如果大家想要用它作为水果加餐的话,建议每天不要超过200g。
>>>菠萝蜜
菠萝和菠萝蜜,虽然名字只差一个字,但是这两种水果的热量差别挺大的,100g菠萝的热量是44大卡,而100g菠萝蜜的热量是105大卡。作为热带水果皇后,在含糖量这一块上,菠萝蜜可以说完爆荔枝。特别是可溶性糖(葡萄糖、果糖)的含量可以达到25%,另外,菠萝蜜吃多了长胖又长痘。
可解馋、适量食用的水果
>>>苹果
苹果味道比较甜,但热量还是非常低的,苹果中还含有大量的果胶,可以促进胃肠的蠕动,帮助身体排出毒素,苹果还含有大量的维生素,对女孩子的皮肤的美白和弹性也有很大的帮助。
>>>柠檬
酸味的柠檬是很好的减肥食品,一般用柠檬减肥都是和其他的东西进行搭配的,可以和蜂蜜搭配,做成柠檬蜂蜜水,坚持经常喝是可以减肥的,还可以将柠檬切片和茶放在一起做成柠檬减肥茶,效果也是非常好的。
>>>菠萝
我们都知道菠萝有一个功效,那就是可以养胃。菠萝除此功效之外还有一个重要的功效,菠萝汁里有一种和胃液相似的酵素,可以促进蛋白质的分解,帮助食物的消化,减少脂肪的吸收,酸爽的菠萝是减肥的水果。
>>>西红柿
这种是蔬菜、水果“两栖”食物,西红柿的营养价值近些年被深度的挖掘,发现这种水果有预防癌症的功效,因为西红柿中含有大量的番茄红素,这是一种抗癌的物质。而且西红柿当中含有大量的维生素,西红柿的含糖量是非常低的,是属于低热量的食物。
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小编在这里提醒一下大家,我们的学员们还处于成长发育阶段,可不能一味地节食哦。舞蹈生的训练强度及运动量较大,如果只是盲目地通过节食来减肥的话,很可能会承受不了每天繁重的训练量,身体素质不太好的同学,非常容易低血糖,这是一件很危险的事。所以舞蹈生减肥,应该合理膳食+减脂运动。