军训锦囊！打开即送一张预知卡~

九月并不坏呀

最热的天气已经过了

气温开始转凉

是最美丽的秋天

在初初泛黄的银杏叶下

21级、22级的学弟学妹们

开始了青春激昂的军训

云宝为你们量身定做了军训锦囊

满满的细节给你们满满的期待

军

训

“心机”小妙招

1、防晒篇

军训期间，同学们一般都在无遮挡的地方进行军训，所以一定要注意防晒，避免皮肤晒伤（就算没有太阳也要注意紫外线哦）。防晒不仅与颜值有关，更关乎着皮肤健康。

防晒霜/防晒喷雾

建议选择SPF50+及以上的防晒霜/防晒喷雾（虽然已经是秋天了，但云南的紫外线还是很强的哦）。防晒霜建议在出门前半小时就要涂，因为需要时间吸收。同时防晒霜的涂抹不是一劳永逸哦，尽量做到早、中、晚分多次涂抹，可千万不要忘记涂抹耳后和后脖。

晒后修复

如果日晒很严重，回宿舍以后，还可以适当选择涂抹防晒修复产品，例如：芦荟胶。如果皮肤出现瘙痒、晒红且烫热等症状，应该及时就医，同时也要避免抓伤。

2、饮食篇

身体是革命的本钱，即使是在军训期间大家也要保持良好的饮食习惯哦。

良好的饮食习惯

军训期间，大家要均衡饮食，不暴饮暴食，不要因为天气炎热或者其他原因选择不吃饭，避免出现贫血、低血糖等症状，也不要因为天气炎热的缘故，大量食用冰镇饮料和冰镇西瓜，避免拉肚子。军训期间能量消耗很大，要多吃一些肉类、蛋类、水果，及时补充维生素。

饼干、糖果

同学们记得准备一点食物在军训期间补充能量。尤其是早餐之前的早训时间，低血糖的同学一定要注意适当补充糖分，不能空腹训练。在低血糖感到头晕时可以含一颗糖补充糖分。若有不舒服的情况，一定要及时提出。

水

军训时能喝水的机会不多，但在允许喝水的时间一定要及时补充水分。有一个自己的水杯是很必要的，建议同学们买一个大容量的杯子哦！

3、药物篇

九月初的太阳还非常强烈，长期的在太阳下站立是很容易中暑的，提前准备这些药品很有必要。

驱蚊用品

训练时会大量出汗，更容易成为蚊虫叮咬的对象，大家可以适当准备一些防蚊虫叮咬的花露水、风油精、青草药膏。

藿香正气水

藿香正气液是防暑、防晕必备药物，大家在认真训练的同时，也要注意自己的身体哦。

润喉片

军训期间，少不了拉歌，喊口号，所以一定要记得养护好嗓子。

4、物资篇

柔软的鞋垫

军训的鞋子鞋底都比较偏硬，每天大幅度地训练会导致脚的不舒服。一次性鞋垫容易滑脱，大家可以选择硅胶鞋垫，袜子也最好穿棉质运动袜，以防军训时脚打泡出血。

裤带

军训的裤腰有时候会偏大，别担心，一根裤带将解决你所有的烦恼。

纸巾

训练过程中大量出汗，可以准备一些纸巾擦汗，保持身体干爽。湿纸巾也是一个不错的选择哦。

换洗内衫

军训期间的出汗量都比较大，建议大家多准备一件深色的内衫进行换洗。

5、注意事项篇

军训前

（1）做好准备工作

每次出门前要认真检查所需物品是否携带齐全，如：军帽、腰带、水杯等。

（2）着装一定要合适

腰带可以适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿。袜子可以选择穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。

军训中

（1）充分补充水分

军训休息期间大家应及时补充水分，可以选择运动饮料、茶水、盐水、凉开水，但不要一次性饮用太多。

（2）不要硬撑

若军训期间出现头晕、眼前发黑现象要及时蹲下或平躺，并报告教官，防止晕倒摔伤。

（3）注意防晒

可在军训休息时补充防晒霜。

军训后

（1）注意个人卫生

在军训阶段注意个人卫生，勤洗脸洗澡洗发，衣服也应在条件允许的情况下勤换洗。

（2）注意补充营养

军训后体力消耗极大，这个时候不要亏待自己，多吃一些肉类、蛋类，水果。

（3）注意晒后修复

每天军训完都可以选择适当的修复产品进行晒后修复。

（4）注意沟通

军训生活中要学会与同学沟通，有困难要学会虚心向同学和教官询问，如：着军装、走军步、站军姿、叠军被等。

学长学姐

语录

学姐A

学妹们，军训一定要选对防晒霜啊，AHC和ANESSA防晒霜真的yyds，我军训结束之后都没有变黑哦！

学妹学弟们，你们在基础训练的时候一定要认真呀，动作做标准了看着就会又帅气又精神，还有可能被选去做标兵哦，加油！

学长B

学姐C

学弟学妹们，要珍惜这短暂的军训时光哦！敞开心扉，多交朋友，在晚上拉歌、表演环节放开自我好好玩，尽情展现你们的风采！

军训是青春最无法缺少的故事

它讲述一群勇敢坚毅的大孩子

向着太阳和云朵出发

即使不能到达

也能在今后的成长路上站在群星之中！

文字 | 尹保平 向尔兰

编辑 | 付安琪侯羽萱

校对 | 唐梓涵

责编 | 曾秋毅

审核 | 陈楠