【旅院生活】专家支招！让你平稳度过大学心理适应期

如何读大学——心理学层面的

思考与启示

8月30日下午，云南大学教授、硕士生导师解亚宁博士为云南大学旅游文化学院2019级全体新生作了主题为《如何读大学——心理学层面的思考与启示》的心理健康专题讲座。讲座由学院党委委员、宣传处处长肖龙兴主持。

解亚宁教授通过讲故事导入讲座，指出了大学生最常出现的在学业、感情等方面受挫的情形，接着，解教授从别被自己伤害、别被大学上了四年、如何规划我们的大学生活、大学谈恋爱是选修还是必修、怎样调整心态几个方面展开讲座。

具体讲解中，解教授劝诫同学，很多心理失衡都是因为期望值高导致的，要学会调适好自己的心态。同时，他指出，要勤加思考，改善学习方法，培养好习惯；要确定具体的目标，制定详细的计划，求得他方监督，学会坚持，严格执行计划；要学会团队协作，善于听取他人意见；要提高抗挫能力；要调整看待事情的角度，持理性信念，发现非理性信念并及时调整。

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解教授精神抖擞，全程站立作了讲座，其平实而幽默的语言、大量生动鲜活的生活中事例的引用，使同学听课热情高涨且高度专注。多数同学表示，解老师的讲座接地气、十分好听，也很有用。

分会场

接下来，小编整理了大学新生常见的心理适应问题及调节方法，一起来看看吧！

面对扑面而来的全新生活，相信萌新们憧憬期待之余，也带有焦虑和迷茫。而在开学之后的一段时间里，新生们将会面临一个普遍的问题，就是适应。而其中尤其重要的一方面，则是我们所说的心理适应。

何谓新生适应？

适应是指有机体为满足自己的需求与环境发生调和作用的过程。大学适应的过程是大学生不断进行自我调整，不断认识和改造环境，达到与学生环境的动态平衡，以实现自我发展的过程。

一、 新生适应期面临的变化

（一）生活环境的变化

从中学时可以依赖父母到大学的独立自理，从以前的独居生活到现在的群居生活；同时饮食习惯，作息时间都会有所变化。

（二）学习环境的变化

大学教学与高中阶段完全不一样。在高中，老师一切围绕学生转，学生身边时时有老师的指导,父母的叮咛，到了大学就不一样了。大学是以“学”为中心，老师和你们相处的时间将会大大减少，因此，学习主要以学生自觉学习为主。

（三）人际环境的变化

进入大学，我们的交友范围更广，各种社团，各种人际关系需要我们处理。同时大学对人际交往能力有较高要求，需要我们建立一种新型的人际关系。

（四）经济环境的变化

到了大学，我们可以更自由支配我们的零花钱和生活费。有的同学就会过度消费、超前消费，赶时髦、讲排场、从而导致超支严重。

二、数据

由于环境的变化，随之而来的就会引起角色的变化。包括学习角色、生活角色、人际角色。面对这么多的变化，我们从往年的数据发现每年大概会有15%的同学存在一定程度的心理适应困难。

从这些数据我们也看到，如果你进入大学后出现上述的心理症状，没有关系，你不是唯一的，100个新同学里就曾经至少有15个同学跟你有过类似的经历。你可以尝试进行自我的调节，如果仍无法解决，及早地寻求我校心理咨询中心的帮助是你明智的选择。

三、大学新生几种常见的心理困惑

1、间歇心理：经过3年超负荷的拼搏以及身心能量的过度透支，大学生入学后几乎身心俱惫，相当部分同学滋生了对学习的厌倦情绪。由于心理紧张系统解除，学习上无动力，行为上提不起劲，总有种喘口气，歇歇脚的心理。有些同学可能就会开始沉迷网络，或者一些其他的不良习惯。

2、茫然心理：中学阶段大家的奋斗目标非常明确，即一切围绕高考而拼搏。考人大学后，新的人生目标尚未确立，出现目标的丢失和理想真空。由于目标的迷乱往往使人缺乏方向感，无所适从，再加上高校管理不像中学那么直接和严格。许多新生不知自己该干什么、干什么好，不善于自主地安排生活和学习，导致焦虑、茫然、百无聊赖的感觉比较强烈。

3、自卑心理：从父母的“重点保护动物”到“没人理解”；学习上的“核心人物”到学习“不再是最好的”；人际关系的“众星捧月”到“没有什么朋友”。这种中心位置的重新洗牌造成巨大的心理落差，从而诱发自卑心理。

4、失落心理：有的新生入学前把大学生活想象得过于浪漫、神秘和多姿多彩。过高的期望值与大学的现实生活反差较大，导致部分新生入学出现情绪波动和失落。

5、怀旧心理：由于生活方式、习惯、环境的急剧变化，加上远离家乡、亲友和同伴，这对缺乏生活自理能力和人际交往技能的学生来说，无疑是个不小的挑战。

四、大学新生需要掌握调适心理的方法

（一）环境的适应

自然环境：校内环境、校外环境

人际环境：同学关系、师生关系

语言环境：讲普通话、语言沟通

（二）人际关系的适应

1、人际关系三件宝

第一宝——微笑 第二宝——赞美 第三宝——聆听

2、人际交往黄金和白金法则：

黄金法则：想别人怎样对你，你就怎么对人。

白金法则：明白别人的需要，适当给予所需。

3、位置感知法

（1）把自己当成别人——换位思考

当你感到忧伤的时候，从痛苦情绪中抽离出来，把自己当成是别人，让心理位置拉远点，然后再靠近，这样痛苦自然减轻了；

（2）把别人当成自己——一视同仁

通过这种方式真正同情别人的不幸，设身处地理解别人的需求，而且在别人需要的时候给予恰当的帮助；

（3）把别人当成别人——保持距离

要充分尊重每个人的独立性，没有两个人的人生经验完全一样，所以没有两个人的信念、价值观是一样的，没有两个人对同一件事的看法能够绝对一致，亦没有两个人对同一件事的反应会一样，每个人的心灵地图各异，任何情形下都不可侵犯他人的核心领地；

（4）把自己当成自己——自我满足

我很重要！只有自我满足、自我实现才能更好为他人服务！

（三）学习的适应

1、确立人生目标

哈佛大学一个非常出名的关于目标对人生影响的跟踪调查,25年后再来看被调查的人。

3％有清晰且长远目标的人：他们成为社会各界的顶尖成功人士。

10％有清晰但短期目标的人：他们成为各行各业的专业人士。

60％有较模糊目标的人：他们能安稳地生活，但没有特别地建树。

27％无目标的人：他们的生活过得不如意，常常失业。

2、认同你所在的学校和专业

除了“选你所爱”，大家不妨试试“爱你所选”。很多同学经常抱怨或后悔自己在入学时选错了学校和专业，以至于大学四年都过的不开心，对所学的专业缺乏兴趣，没有学习动力，而转校、转专业都不是容易的事，于是就以兴趣为借口，不愿意面对自己的专业，荒废了学业，白白浪费了四年或五年时间。

因此大家首先应尽力试着把本专业学好，并在学习过程中逐渐培养自己对本专业的兴趣。此外，一个专业里可能有很多不同的领域，也许你对专业里的某一个领域会有兴趣。现在，有很多专业发展了交叉学科，两个专业的结合往往是新的增长点。因此，只要多接触、多尝试，你就会碰到自己真正感兴趣的方向。

3、适应学习环境，充分利用资源

（1）课外学习——立志笃行

（2）选修课——选我所爱，爱我所选

（3）调整学习方法

培养自学能力——善于举一反三，学会无师自通

（四）经济的适应

理财专家给了三个建议：

1、钱要花在刀刃上；

2、学会记帐和编制预算；

3、遵守一定的生活消费原则（学生时代吃要营养均衡，穿要耐穿耐看， 住要简单实用，行要省钱方便）

（五）心态的适应

每一个学生进入大学后，面对生活和环境的新变化都可能会出现适应不良的现象，这是成长过程中不可缺少的经历。大多数人会在面对困难、克服困扰、调整心态中逐渐成长和成熟，但也有少数人会陷入痛苦和挣扎中难以自拔。

●学会自助

也许我们无法改变环境，但我们可以转变心境；

也许我们无法避免挫折，但我们可以选择微笑面对；

也许我们无法扭转命运，但我们可以使自己生活得更快乐些。

●学会求助

建立正式的社会支持系统：大学生心理健康教育与咨询中心专业咨询老师、学院领导和老师。

建立非正式的社会支持系统：家庭、朋友、同学、师长。

期望初入大学的你

希望你在大学里学会“三自”——自我管理、自我服务、自我教育，你的人生需要你负责！

离开大学时，只要做到了这些，你最大的收获将是“对什么都可以拥有自信和渴望”。你就能成为一个有潜力、有思想、有价值、有前途的有为之才。

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图文：院报编辑部

部分图文来源于网络

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