【旅院生活】画面太美！“云体育”圈粉无数，一起来感受旅院人的青春与活力！（附视频）

生命不止，运动不息！

线上教学，体育课是重要一环。目前，线上体育课已进行快一个月了，即使没有了室外宽阔的场地，在体育老师的远程指导下，同学们也在积极地锻炼身体，一起来看看吧。

为教学一套完整的动作咱们的老师专门拍摄和制作了精细的视频打开视频一阵窃喜指导清晰，示范到位这种“高级私教”的感觉简直不要太好！没错，云大旅院的“宝藏老师”就是辣么多！

那么跟随小编打开视频一起来学吧！

体育课开课了

瑜伽

授课教师：季文

“拜日式”又称为“向太阳致敬式”，是瑜伽最经典的序列之一，无论是瑜伽初学者，还是资深习练者，拜日式都是瑜伽中的根基和热身。

注意事项：

1.空腹练习，或正餐两小时后练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。

跟着老师动起来

疫情在家，我们的身体必须要要好好照顾，而瑜伽这种运动恰好能让居家的我们不消磨时光，强身健体。练习拜日式即可以疏通经络，热身，还能排毒，为之后瑜伽的练习打好基础。瑜伽也是个考验耐力，定力的运动，切不可操之过急，初学者应该好好操练拜日式的动作精髓，温水煮青蛙，慢慢的解封自己居家多时的身体机能。

八段锦

任课教师：程香

在习练八段锦之前注意事项：

一定要注意先做热身活动，等身体微微发热之后再进行拉伸柔韧性运动，等身体充分拉伸开了之后，再进行八段锦练习。

习练八段锦时穿宽松的服装比较合适，切忌穿紧身衣服，这样可以让我们气血运行通畅。

八段锦习练之后注意事项：

运动后不要蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下去，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。加深疲劳感，严重时是重力性休克。

八段锦运动后不要吃冷饮。运动后人体消化系统处在抑制状态中，这个时候进食大量冷饮极易导致肠胃痉挛，腹痛、腹泻及其它肠胃疾病。

八段锦运动后不要立即吃饭。运动使肠胃蠕动减弱，需要在运动结束20-30分钟才能恢复正常。如果这个时候进食容易引起消化器官负担引起功能紊乱。

一起来练八段锦

八段锦是我国的一种古老的导引术，在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，而现代的八段锦指的是八段健身动作。

练习过程中需要穿宽松的衣服，可以让我们气血运行通畅。练习之后不要蹲坐休息，蹲坐会阻止血液回流，严重时会造成重力性休克。不要立即吃冷饮，这样会造成腹泻或者肠胃痉挛；也不能立即吃饭，立即吃饭可能会加重消化器官的负担，引起消化功能紊乱。所以小伙伴们千万要注意哦。

拉伸练习和力量运动

任课教师：罗国婷

全身各部位的运动练习，拉伸为主，力量为辅。每天可以练习1～3次，久坐或久卧的都可以进行这套拉伸运动练习，在家，在房间，在宿舍，在办公室等，都可以做的运动。一整套练习大概需要15分钟左右，每天坚持锻炼，对身体形态各方面都有很好的作用和效果。

开始拉伸练习吧

拉伸练习是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。动态准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。合理有效的动态准备活动可强化身体素质，提高运动水平，加强肌肉力量，提高爆发力、速度及灵敏反应。让你永远良好的线条与健康的身体。

力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。虽然持续时间短，但是身体负荷大，更能促进肌肉的增长，燃烧更多热量，提高新陈代谢率，提高身体机能，不断增强自身抗压能力，使人改善情绪，释放压力，变得更加健美和强壮有力，在运动中获得力量的满足。

真好

在师生的共同努力下

我们在家也能有计划的进行体育锻炼了

被封印的身体

终于在体育课上‘活’过来了！

希望大家在家也要坚持运动

上好体育课

增强抵抗力

我们一起强身健体

在家锻炼你不能不知道的事

在家锻炼你不能不知道的事

在家毕竟少了老师的及时指导

我们还有很多需要注意的地方

在此

小编整理了一些小tips

帮助大家科学锻炼

注

意

事

项

01

运动前热身

健身前的热身

可以很好的降低肌肉的粘黏度

提高我们肌肉和韧带的韧性

这样可以极大程度地避免身体受损！

同时

我们在健身后要进行适当的冷身

可以快速地让我们的身体恢复平静

加速我们身体的修复

为下一次健身打下良好的基础！

02

低强度锻炼

如果我们想让自己的身体

快速的适应健身的强度

在刚开始时

我们一定要进行低强度锻炼

这样能很好的帮助我们适应健身的强度

提高肌肉的耐力和爆发力！

即使我们在以前的健身中

能够承受很大的重量

我们在开始逐渐适应健身的过程中

也千万不要尝试

否则很有可能让我们的身体受损

导致严重的肌肉拉伤和韧带受损！

03

学会合理休息

重新恢复健身以后

我们对健身一定要保持理智

千万不能过分狂热！

我们一定要学会合理的休息

最好锻炼一天休息一天！

同时

良好的睡眠

可以促进我们肌肉细胞的修复

加强肌肉锻炼的效果

让我们的肌肉越来越强大！

04

营养合理

健身三分靠练

七分靠吃

这句话并不是没有道理的！

因为合理科学的营养摄入

可以很好的帮助我们肌肉的修复

让我们的肌肉快速的生长！

同时

营养的摄入

可以让我们越练越有劲儿

避免在健身中身体受损的情况！

希望大家在锻炼的过程中多多注意

科学合理的锻炼

能让我们事半功倍哦！

体育网课的N种解锁模式

虽是在有限的空间施展拳脚

但每一个动作都充满了无限活力

弯腰 踢腿 手臂伸展 跳跃

......

你get到其中的精髓了吗？

「豪华套餐」来一套，

请开始你的表演～

欢迎大家在留言区

分享你上体育网课的趣事！

—END—

YDLYB |讲述旅院 聆听旅院

云大旅院报出品

体教部供稿

部分图文：院报编辑部外联部、创作部

编辑：王轾淇

欢迎提供资讯线索和投稿

投稿邮箱：2128145815@qq.com