@高三考生，面对疫情，学生与家长应该怎么做？

面对疫情 迎战高考

2020年高考即将到来

高三学生正处于冲刺阶段

推迟返校的现状

虽然对同学们有了新的挑战

但好在网络授课的开启可以让大家居家学习

面对网课和疫情

高三的同学和家长们应该如何应对呢？

01

如何应对负面情绪？

同学们每天宅在家中，看着每天不停更新的疫情信息，面对未知的正式开学时间，和迟早要应对的各种考试，难免会产生焦虑、紧张等负面情绪。同学们自己如何应对？

首先，我们要去接纳这样的负面情绪。这不只是我一个人的情绪反应，很多人都会有，只要我们去积极地应对就可以改变。

其次，可以做一些改变来应对这些消极的情绪。比如让自己的作息时间变得规律，每天制定一个计划并去实施，这有利于情绪的稳定；不要过多接收信息，每天看两次相关的信息就可以了；每天适当做一些室内运动，促进多巴胺的分泌，有利于提升情绪愉悦度；可以和父母聊聊天，和同学老师进行一些网上联系，来获得心理的支持。

此外，做一些心理的小训练，也是非常有效的。比如正念练习，这是每个人都可以尝试的放松练习。许多研究表明，它可以有效缓解焦虑，减轻压力并改善情绪。

02

高三学生应该做些什么？

1.提高重视

从思想上明确，自己不是放假，只是在家学习！

2.制定合理的学习计划

放假缺少了学校的管束，考生就需要自己制定学习计划。每个考生的学习习惯不同，有人喜欢早起早睡白天精力充沛的学习，有人喜欢熬夜夜深人静时容易集中注意力。哪种都可以，只要是适合你的、能帮你提升学习效率的就行。但是有一点，要保证一定的学习时间。就算效率再高，每天只学一两个小时也是不够的，学习本来就是个难事儿，这个时候千万不要偷懒，你的每一份努力都是为了以后轻松，所以制定计划时不能对自己“心慈手软”。

3.强大的执行力

订好了计划不能只是贴在墙上当墙纸，要一丝不苟的执行，这样日积月累才能见到成效。大家可以每天早上做一个任务卡，具体到每个小时，每做完一项就打个勾，这样能直观地看到自己的学习进度和当日成果，更容易坚持。

4.保持良好的作息

放假在家容易打乱生物钟，尤其是现在不能随便出门考生难免缺乏锻炼，进而导致精神不振。对此建议大家还是要保持良好的作息，每天保证充足但不过多的睡眠，按时吃饭，抽出一定时间进行室内的体育锻炼，以此来维持良好的身体状态。

03

高三学生的家长能做什么？

1.了解各种升学途径及高考规则

升学途径和高考规则的详细了解，可以帮助孩子上能上的最好大学。

2.做好后勤保障工作

家长现在一定要做好后勤保障工作，关注孩子的健康、心理、学习状态，给孩子提供良好的生活和学环境。

饮食上不一定大鱼大肉，重点是健康、合理；房间定期打扫、通风，让阳光照进来，这样不仅不仅可以降低生病的可能，还可以调节孩子的心情。最好不要让孩子去超市、菜市场等人多的地方，万一感染就算能治好肯定也会影响今年的高考，运动什么的在家里或者楼下人少的小花园就行了。

对孩子的学习情况要关注但是不能过于严密，不要给孩子造成过大的心理压力，尤其要注意孩子的心理情况。如果发现孩子厌学、慵懒可以主动和孩子沟通，倾听孩子的想法，然后进行相应的疏导。

04

巧用归纳整理

高中学习中，学会归纳总结很重要。不同水平的同学，归纳整理知识体系是不一样的。同学水平越高，归纳整理起来越简单，越轻松。

我们先来讲讲都要归纳些什么东西。很多同学以为，归纳整理知识体系就是把重要的公式定理列出来。其实这是及其初级的。归纳整理知识体系其实有四个问题：

第一，考什么？确定哪些是非常重要的考点，哪些是一般重要的考点，哪些不考。把这些考点涉及到的公式定理列出来。没有理解的，记不住的，就趁着归纳整理的机会把这些尽量弄懂，搞明白。

第二，怎么考？这个考点常见的出题方式什么，选择题还是解答题。往往出现在高考题中的什么位置，前面还是后面，难度如何，常常的综合形式有哪些。

第三，怎么答？这个考点常用的答题方法有哪些，往往一个考点的解题方法不会多至一二十种，三五种已经比较厉害了。

第四，陷阱在哪？往往我在什么地方出错。别人错不错别管，关键是你自己错不错。顺便还可以编一些顺口溜，来提醒自己避免这些失误，拿到高分甚至满分。比如：“区间问题，端点第一”；“一求通项，验证首项”。这些都是我自己归纳出来提醒自己的话。

那么，不同层次的同学如何归纳整理？

1、基础比较一般的同学如何归纳

翻开复习资料的目录，一节一节往下看，看能不能回忆出每一节到底有哪些重要的公式定理。回忆得出，就在笔记本上边按照复习资料章节的顺序往下写，回忆不出来，就翻开课本或者复习资料，看一看，尽量能多一些理解。如果能在这个过程中，发现哪些是常考点，每一个考点曾经考过什么样的题目，就已经很厉害了。

2、基础相对较好的同学如何归纳

如果你基本知道一个学科有哪些章节，有哪些板块。你就试着在你的笔记本上开始写每个章节有哪些重要考点，公式定理，重要结论。如果回忆不出来，就翻开书好好看看。同时努力问自己上边提到的四个问题，尽量都能回答出来。

3、基础很好的同学，也要归纳总结

快速默写出每一个章节的重要考点，上边提到的四个问题。并在此基础上总结归纳，每一个章节能不能用一句话讲明白。这个学科能不能用一句话讲明白。比如数学，我就有这么几句话：“任何一道题就是依据条件，往所求（目标）逐渐推进的过程”；“简单题就是一眼能看出条件与所求之间逻辑联系的题，难题就是一眼看不出的题”；“难题往往是简单题的叠加”；“数学题就是列出题目中等与不等关系，加上公式定理，弄复杂，变简单，得答案的过程”。

高三考生们

只要坚定自我

相信你们一定能以自制力

克服惶然

加油！

文章来源：教育部官网