夜跑，你会吗？

，才能今晚见噢~

照照镜子，看着里面的自己，大脸盘子、粗胳膊、水桶腰、小短腿，再看看人家健身达人、背着大翅膀的维密模特，那肱二头肌，那大长腿，不禁一声长叹，哎.....老心，扎铁了，铁都扎穿了！

emmmm......赶紧喝一口手边的肥宅快乐茶压压惊！

所以，兄dei，夜跑，了解一哈？

夜跑，顾名思义就是晚上进行的跑步。相信很多同学是很热爱跑步的，又苦于早上起不来晨跑，白天没有时间锻炼，通常夜跑则是很好的选择。

最近天气越来越冷，大家纷纷表示可能会冻死在南方的秋天里，何不约上三五小伙伴一起来一场轻松而愉快的夜跑，以结束疲惫的一天，之后回宿舍洗个澡，睡个好觉，岂不美滋滋~

夜跑标配：清新的空气，较为开阔的场地，一双跑步鞋，宽松舒适的衣裤。

场地，学校，就是比较好的选择，许多已经在夜跑的同学会选择环绕学生会堂跑步，另外，凯旋门前的大道、图书馆周围等等都是可选择的绝佳地点。

然后，带上一颗运动的心放松的心态、换上跑鞋、宽松衣裤，出发！

在黑夜找到自己

夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一颗想要运动的心，就可以跑起来。只有跑步的人才知道在跑步中可以沉淀自己，梳理自己，在跑步中遇见最好的自己。 “每当我找不到存在的意义 每当我迷失在黑夜里 夜空中最亮的星 请照亮我前行”

跑一场夜跑，如同欣赏一部夜电影，生命的复杂，就在于他的不可预期，你永远不知道下一秒你会遇见怎样的人，发生怎样的事，就像遨游在星河，一直触不到边际，但必须得坚持下去，跑步也不能停止，要坚持，直到云见日出，直到终点！

Just do it！一定要注意的事项：

1、夜跑前进行充分的准备活动、拉伸运动，避免受伤，也可以更快的进入状态。2、在饭后一个半小时进行夜跑是最佳时间。此时体内的食物大部分都已经消化，能达到瘦身的目的，保持身材。3、循序渐进。跑步应该是慢-快-慢，先慢走，进入状态后开始提速，最后慢慢降速，快走一段结束运动。量力而行，不要突然加大运动量。4、根据自己的状态，调整自己的步伐和呼吸节奏，时间最好控制在45-60分钟这样。对脂肪的燃烧较为充分，且不会使人感到疲惫。5、夜跑结束后应及时补充水分。如果能量消耗太大再适当补充一些糖分，但不要吃太多，那样反而适得其反。6、跑步结束后也要进行拉伸，放松身体。

夜跑有个有趣的英文名：“Fun run”，意味着“快乐、自由、无拘束的跑，忘掉压力，忘记伤心”，同时这也是夜跑的意义，卸下压力，让双脚带动整个人，在运动中找到自己。

我和你都约好了，在今夜，踏着璀璨星河出发！

输

（部分图片来源于网络）

文 字：杨明艳 白杰

编辑排版：杨明艳

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