我们的安全感，都是养生给的

Hi，小云彩们

十二月如约而至啦

这也意味着

昆明即将迎来气象学意义上的冬天

你们准备好过冬了吗

在今年的双十一购物狂欢节里

你有没有剁手储备过冬好物呢？

让我们先来看看天猫官方微博

给出的90后（可能也包括部分00后）

购物图鉴

你入手的商品在不在其中呢？

来了来了！

我们一起来划划

90后（00后）买货关键词 ：

抗衰抗皱产品！

跑步鞋！

足浴盆！

打底裤！

听到这些产品

小云彩们有没有会心一笑

作为90后脱发少女、胖宅少年

我们的日常就是：

护肤步骤全备齐、打卡120公里、可乐加枸杞

最近气温在降

寒冷的冬天已经近在眼前了

官微君要来再次给大家划一波冬季养生重点

小椅子做好 小本子记好啦

让我们从衣、食、住、行不同的方面一起来养生吧！

衣

护腰小知识

即使在数九寒天，也有女生喜欢穿件短棉袄就出门，这样的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系统中的子宫、盆腔都在这里，腰腹受凉，很可能会引起一些妇科问题。

冬天还是尽量选择一些长款的毛衣、棉服或羽绒服等。如果实在喜欢短款，不妨加个“护腰”，现在市面上可以买到有弹力的护腰，穿在里面既可保暖，还能塑形。

重点被关注人群：

秋冬季节里过分追求“风度”的女孩子（快把秋衣秋裤穿起来！）

护腿小知识

部分女生在寒冷的秋冬季节喜欢穿短裙，却并不注意腿部保暖。还有很多同学在寒风飕飕的天气里，为了追求美依旧露出一截脚踝。不注意腿部的保暖，脚踝容易扭伤，并且冷空气很轻易就可以侵袭腿部，引发冻疮，导致感冒等等。长期下去，甚至会造成关节炎和风湿痛等一系列病痛。

天气变冷了，寒从脚起，要更加注重腿部的保暖，不要露脚踝。穿上保暖的长裤，如有必要秋裤也是要穿上的；穿上厚实的长袜，保护好脚踝。（近年来各种花色的袜子也是流行的趋势哦~）

重点被关注人群：

秋冬季节里依旧露腿、露脚踝的人（快把秋裤、厚袜子穿起来！）

还有头部、手部、各种部位，

全身都必须要保暖好了！

食

冬季养生套餐请查收

别以为冬天裹着厚厚的棉服

长出来的赘肉就是不存在的呦

自律的饮食和生活习惯

才是养生的根本哦~

五谷杂粮

多吃些大枣、莲子、百合、核桃、芝麻、粟子等五谷杂粮

健康摄入的同时

有利于保持好的身材呦~

谷

时令蔬菜

冬天多吃白萝卜、豆腐、芹菜、冬瓜等时令蔬菜，对身体有益。

白萝卜

老话说“冬吃萝卜夏吃姜”。冬天人体内比较燥热，很容易出现消化不良，甚至便秘等症状表现，而这时吃点白萝卜，可帮助消化，促进新陈代谢。

豆腐

改善体脂结构。豆腐不仅能够有效平衡减肥期间身体所流失的营养，还能使体脂逐渐趋于平衡。

芹菜

芹菜营养丰富，长期以来既作食用，又作药用。芹菜中含有丰富的挥发性芳香油，既能增进食欲，又能促进血液循环。

冬瓜

冬瓜不含脂肪，被称为“减肥瓜”，冬瓜中的B族维生素可以加速糖类和淀粉的消化，从而减少体内的脂肪，有助于减肥。

蔬

时令水果

香蕉

香蕉中含有丰富的蛋白质、糖分以及微量元素和维生素、纤维素，具有滋润肌肤以及提高身体免疫力的作用。

雪梨

雪梨是冬季养生水果的首选，因为它含有多种人体所需要的物质，例如微量元素/维生素、果糖、葡萄糖以及柠檬酸等等。

猕猴桃

含有比较丰富的维生素C，在冬天的时候能够很好地治疗一些皮肤干燥的情况。

柚子

柚子里面含有大量的维生素P，它能够起到强化皮肤毛细孔的作用，同时还可以快速恢复皮肤组织。

总之，各类水果都要多吃一点，及时为身体补充维生素，身体倍儿棒，皮肤也会水水润润~

果

冬天宜粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、南瓜玉米粥等最适宜。

如果早上来不及吃早餐，就喝一碗热乎乎的粥吧~

粥

噢，对了！小云彩们还要记得

住

舍友互相提醒

“太冷啦！快把门窗关起来”

“好冷好冷，快躲进我的小被子里”

“让我多贴几个暖宝宝来抵御这冷天气”......

看！这些是不是冬天里日常的我们

但是

官微君还是忍不住再和小云彩们啰嗦几句！

宿舍要定时通风

人体呼出的气体中二氧化碳占4％，加上空气中本身就含有一定量的二氧化碳，如果宿舍内二氧化碳的总含量达到了5％，人体就会发生窒息。长时间紧闭门窗的宿舍，人体会因氧气的缺乏而表现出头晕、头痛、心慌、疲乏等症状。

所以小云彩们要记得定时开门开窗通风透气！开门开窗通风透气！开门开窗通风透气！（重要事情说三遍）

床上用品定时清洁、更换

天气变冷，我们窝在床上的时间又变长了一点。不过多数小云彩们应该都知道，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体将细菌、病毒或寄生虫带入床上用品，使得床上成为了藏污纳垢的地方，直接影响着人体健康。

不过昆明的阳光是非常充足的，紫外线是杀死细菌病毒的好帮手，小云彩们记得床上用品定时清洁、更换！床上用品定时清洁、更换！床上用品定时清洁、更换！（重要事情说三遍）

慎用发热贴

由于冬季人体神经反应比较迟钝，皮肤的感觉也弱了很多，而且下肢皮肤的角质层比较厚，刚接触暖宝宝、热水袋等时，皮肤可能并没有感觉烫，但时间一长，热力会逐渐渗透到组织而引起烫伤。

在此，小编建议同学们要买正规厂家出产的具有安全保障的产品。在使用时隔着厚的保暖衣使用，使用时间不宜过长，一旦发觉温度过高，需立即停止使用。

如果实在冷得不行，小云彩们还可以依靠运动取暖呀！

行

养生之道在于运动

耐寒锻炼

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神。

男神们的腹肌和女神们的马甲线在冬天里都练起来，等到来年的夏天，你就是这条街最吸引人目光的仔！

运动的同时也要记得这些冬天运动注意事项哦~

1.冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。患感冒或发烧时，不要进行剧烈运动。否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

2.运动前不要忘记做准备活动。在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

3.运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进。

4.运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

如果不喜欢太剧烈的运动，快走或者散步也是很好的运动方式哦

没课闲来无事，走一走~

饭后吃饱，走一走~

俗话说得好：饭后百步走，活到九十九！

已经开始注重养生的小云彩们，动起来！

冬季的养生指南

就到这里啦

小云彩们

拿起手旁的保温杯

穿起保暖衣裤

一起来养生吧

你还有什么养生心得

欢迎留言分享哟

文字 | 韦莉温莎 钟前 张文静 葛濮瑜

部分文图来源于网络

编辑 | 吴炳昕

排版 | 韦莉温莎 钟前

实习编辑 | 陈克花 卢东旭