体育老师说：抗击疫情，动起来！

2020-7-10 01:00:07

云南财经大学

内容摘要：

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体育老师说：抗击疫情，动起来！

正值寒假

又因为疫情宅在家的你

几天没有运动了呢？

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大家别老穿睡衣了

没事试试你的裤子

还能穿上吗？

云南财经大学

亲爱的老师们、同学们：

疫情无情，人有情，抗击疫情，动起来！

当前，新冠肺炎疫情防控工作正处于关键时期，居家就是最好的防护。但是长期待在家中足不出户，缺乏户外锻炼，又让人担心自身的免疫力会下降，难以抵御疾病的侵袭。

为此，云南财经大学体育部推出室内锻炼视频。宅在家里的老师们、同学们，快跟着我们的体育老师一起动起来吧！

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居家徒手综合练习

示范：健美塑形选修课指导教师王以智

练习总结

印度俯卧撑：10次一组做三组

反向平板支撑：每条腿各5次 10次一组做三组

直角弓箭步：左右弓箭步双手匀速开合各10次

仰卧两头起：10次一组做三组

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居家散打练习

示范：武术散打选修课指导教师桂源海

练习总结

拳法

第一组：弹拳、直拳、弹拳直拳组合练习

第二组：右勾拳、左勾拳、勾拳组合

第三组：左摆拳、右摆拳、摆拳组合

第四组：拳法组合1—弹、直、勾、摆

第五组：拳法组合2—弹、直、摆、摆

腿法

第一组：前脚弹腿、后脚弹腿

第二组：前脚蹬腿、后脚蹬腿

第三组：前脚鞭腿

第四组：正劈腿、内劈腿、外劈腿

第五组：腿法组合练习1—弹腿＋弹腿

第六组：腿法组合练习2—弹腿＋正蹬腿

拳法腿法组合练习

第一组：弹拳＋直拳＋弹腿

第二组：弹拳＋直拳＋正蹬腿

第三组：弹拳＋直拳＋侧踹

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居家篮球练习

示范：校男篮队员、西南赛三分王、小火箭徐瑆宇

指导：校男篮主教练合俊聪

练习总结

球性练习1：双手指尖触球，手臂尽量伸直，分别完成上、中、下三个动作

球性练习2：持球头、腰、膝关节环绕，球要在两手间交替，要离手

球性练习3：持球绕膝关节练习

球性练习4：交叉绕膝

球性练习5：持球转体，保持手心向上

球性练习6：单手持球在身体两侧交替上下运动，注意手掌的翻转

球性练习7：弯曲腕关节控制球，动作幅度尽量大

球性练习8：交替换手，大腿内侧向外，前后脚交换跳跃

球性练习9：原地胯下运球

球性练习10：跳步

球性练习11：反手控球

球性练习12：前后同步交替双手控球

球性练习13：前后手交替控球

球性练习14：单侧持球平板支撑，身体保持水平

球性练习15：支撑交替拨球

球性练习16：持球两头起

球性练习17：持球触脚，脚伸直

球性练习18：持球交替抬腿练习

球性练习19：持球双腿绕膝练习

球性练习20：双手持球俄罗斯转体

球性练习21：仰卧起坐传球

球性练习22：抬腿传球躯体转接球

上中下连贯练习：自上而下、自下而上指尖触球，尽量伸直手背

连贯动作练习：每个部位环绕两次，自上而下、自下而上

反方向练习：以上部分动作可进行反方向再练习

所有练习每组15-30次做4-8组

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居家导引养生、八段锦练习

示范：乒乓球选修课指导教师彭艳梅

练习总结

1.组合名称：居家室内健身组合动作（选自八段锦和五禽戏动作）

2.共包含以下九式内容：

第一式：两手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕

第三式：调理脾胃需单举

第四式：鹿抵

第五式：两手攀足固肾腰

第六式：虎扑

第七式：鸟伸

第八式：鸟飞

第九式：背后七颠百病消

3.运动强度：中低强度

4.功能：增进体质，强化五脏六腑功能，调息调心

5.动作规格：第一、五式动作重复两遍；第二、三、四、七、八式左右为一组，重复两遍；第九式颠足七次

6.教师愿景：停课不停练，希望同学们通过有规律的练习获得充沛的体力和良好的心理状态，祝愿大家健康，平安！

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居家健美操练习

示范：健美操、民族健身操选修课指导教师

校健美操代表队教练赵咏梅

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新冠肺炎疫情牵动着所有人的心，生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。

广大师生迫切需要居家健身，提高免疫力，提高呼吸系统机能水平，更有效地自我防护。空间有限如何进行锻炼？运动健身如何达到想要的效果？在健身过程中需要注意什么？针对以上问题我校体育部发挥教学和师资优势，创编了相关室内锻炼视频，并通过北京体育大学出版社分享内容，旨在让云财师生始终保持激扬青春的热情和运动云财的活力。

下一步，体育部将要与师生们分享：北京体育大学出版社、北京体育大学音像电子出版社组织运动医学专家联合推出的《疫情防控居家健身指南》，给云财师生带来专业的指导和帮助。

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