开学季 | 新学期，心理调试小贴士

新学期，心理调试小贴士

因新冠变异毒株引发的疫情在全球肆虐，国内多地出现疫情反弹，学校经过前期严格排查、周密部署，同学们平安返校。为保障校园安全，返校后三周内为疫情防控严管期，返校师生员工非必要不外出。特殊时期，同学们在对新学期充满期待的同时，也免不了会有一些担心和焦虑。开学季，我们应该如何调整自己的状态，积极地面的生活呢？下面就是几种有效的方法，同学们不妨试一试。

1、给自己积极的自我暗示

我们要善于给自己积极地自我暗示。如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

2、保持良好的人际互动

很多时候，我们会莫名的感觉到孤独。保持与和家人、朋友、老师、同学的联系是消除这种孤独的非常好的方式。一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个简单的问候，一个“点赞”的大拇指，一个暂停的手势…都能让我们与他人保持情感联结，让我们获得强大的人际支持，拥有更强的安全感及归属感。

3、保持规律的作息时间

人的身心是互相影响的，而规范的作息时间能够很好的调整我们的身心状态，为我们提供足够的能量来面对学习生活的压力。长时间的居家生活，我们的作息时间难免有些混乱，回校后，要马上调整作息时间，开始规律的校园生活，切莫昼夜颠倒，切莫通宵达旦，否则，你的身体、心理将会难以承受。那么要怎样来规范作息时间呢？记得，秋天一定要早起，起床后对着镜子默默说：美好的一天开始了。然后为自己制定作息计划，从第一天开始慢慢执行。晚上记得11点前上床睡觉，睡不着的时候可以听点网络上的好课、美文、舒缓的音乐或者助睡眠的音频等。

4、设定目标、努力向前

感觉生活毫无意义是忧郁的一个标准。生活有目标非常重要。新学期，一定要给自己设定目标，要明确这个学期自己需要或者希望完成的事情，做好详细的规划，按照规划每天进步一点点。有一个适合自己的目标并执行下去，一定会让你信心满满，收获满满，让你远离迷茫、空虚的生活状态。

5、接纳自己

生活中我们总会抱怨为什么，为什么是我，为什么事情不能如我所愿，当怀着受害者心态去和现实较劲不仅得不到一个满意的结果，反而会越挣扎陷得越深，人生不可能一帆风顺，更不会有人十全十美。不如顺其自然地去接纳令你不开心、不满意的事情，面对它，处理它，放下它，学会接纳不完美的自己。我们要明白和接受一个客观事实：世界上没有绝对的公平，每个人的起跑线都是不一样的，很多事情，是谁也没法改变的。心态决定了我们的幸福指数，也就是说快乐其实是可以选择的，我们要学会为进入我们生命中的人、事、物负起责任，学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美。

6、每天抽时间进行运动锻炼

运动锻炼被公认为是非常有效的身心健康调节方式。我们可以这样做：从每周锻炼3次开始，从每次锻炼半小时开始，从最基本的快走或者慢跑开始，从自己可以实现的运动量开始，一点点的提升，一点点的增加运动量。

7、养成看书的好习惯

阅读会让我们的心安静下来，让我们获得良好的心智及成就体验。好的书籍可以滋养人的心灵，我们要养成看书的好习惯，每天抽出一段时间静静的阅读。当我们有空的时候可以经常去图书馆坐坐，尤其是在心情烦闷的时候，在那里安静的阅读，能让自己的心沉淀下来。

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8、学会合理的宣泄情绪

当我们遇到不顺心的事，别闷在心里，不要过分的压抑和封闭自己，要善于把心中的烦恼或困惑及时宣泄出来，使消极情绪得以释放。宣泄情绪可以通过找理解自己的亲人、舍友、朋友倾诉的方式，也可以通过运动、大喊、散步、谈心、写日记、健身等方式，还可以通过寻求专业心理咨询师帮助的方式。学校创新楼801是专业设置的情绪宣泄室，提供给全校师生使用。

9、智慧求助

懂得求助是一个人智慧的表现。疫情防控常态化背景下，当我们难以适应周围的环境，产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠、噩梦、惊恐等不良情绪症状或行为反应的时候，要学会自我评估，并积极寻求帮助。求助的方法有很多，我们可以求助身边的朋友、父母、同学，也可以求助辅导员或学校的心理中心的专业老师。

温馨提示

A Little Tips

10、学校心理咨询时间、地点

（1）安宁校区

咨询时间：非节假日周一至周四（18:30-21:30）

周五（12:40-15:40）

咨询地点：创新楼802楼

（2）莲华校区

咨询时间：周三（18:30-21:30）

咨询地点：二号教学楼702（沙盘室）

（3）咨询热线：0871-68383525

心理健康中心QQ群：312190864

快乐的学问

我们改变不了环境，但可以改变自己；

我们改变不了事实，但可以改变态度；

我们改变不了过去，但可以改变现在；

我们不能控制他人，但可以掌握自我；

我们不能预知明天，但可以把握今天；

我们不能样样顺利，但可以事事尽心；

我们不能选择容貌，但可以展现笑容；

我们不能左右天气，但可以改变心情

供稿：学生处（学生工作部、武装部）

编辑：林 凤

责编：毛 飞

审核：赵亚芳

终审：张东明