安宁市爱国卫生“七个专项行动”六条新风尚你了解吗？

勤于洗手

洗手尽量使用流动水和洗手液等，揉搓20秒以上，手腕指缝等易被忽视的部位也要顾及到。外出归来，口罩戴前摘后，餐前便后，接触公共设施或物品后等，请及时洗手。

第一步(内) 洗手掌

流水湿润双手，涂抹洗手液(或肥皂)，掌心相对，手指并拢相互揉搓。

第二步(外)洗背侧指缝

手心对手背沿指缝，相互揉搓，双手交换进行。

第三步(夹)洗掌侧指缝

掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。

第四步(弓)洗指背

弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心，旋转揉搓，双手交换进行。

第五步(大)洗拇指

一手握另一手大拇指，旋转揉搓，双手交换进行。

第六步(立)洗指尖

弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心，旋转揉搓，双手交换进行。

第七步（腕）洗手腕、手臂

揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

分餐公筷

餐饮服务单位应在醒目位置设置“分餐分食，公筷公勺”宣传提示。如海报、标语、字幕等，营造良好氛围，提醒、引导客人使用公筷公勺，促进习惯的养成。通过深入研究消费需求，不断创新分餐方法，引导公众改变用餐习惯，提升餐饮服务质量水平。

◎公筷公勺配置要求

●公筷公勺是为保障两人及以上的同桌就餐卫生而配置的、用以夹取菜点、舀盛汤食而设置的公用筷子、勺子，是在就餐过程中不与就餐者嘴直接接触的公用分餐工具。

●公筷公勺，应以一双筷子、一个筷托（套）、一只勺子、一个勺托组成完整的一套。

●公筷公勺，在其造型、色彩、材质等方面应尽量与私筷私勺有明显区分，宜印制“公筷”的标识或提示语，增强辨识度，同时起到提醒、引导宾客正确使用的作用。

◎公筷公勺使用与存放管理

●餐饮服务单位应主动介绍公筷公勺配置情况。

●餐饮服务单位对宾客如何使用公筷公勺进行指导，并告知公筷公勺污损后的更换方式。

●宾客用餐过程中公筷公勺不足或被污损时，餐饮服务单位应及时补足或更换。

●餐饮经营单位须严格做好公筷公勺的清洗、消毒、存放等管理工作，设立专用存放空间，以便识别、取用。

●餐饮经营单位应建立公筷公勺管理制度，纳入摆台标准及日常备餐、出餐、上菜、引导使用与清洗消毒、存放等管理环节，并将分餐、公筷公勺纳入员工的培训。

社交距离

●主次干道、商业大街、背街小巷、公共广场、公园、景区景点、公交车（地铁）、公交（地铁）车站、机场、火车站、长途汽车站、码头、商场超市、医院、学校及周边、农贸（集贸、批发）市场及周边、社区（小区）、城乡结合部设有“保持一米线距离”提示牌或地面设有“一米线”提示标识。

●医院、机场、火车站、长途汽车站、进站口和公共图书馆、公共博物馆、文化馆、科技馆等公共文化设施入场口设有“保持一米线距离”提示牌或地面设有“一米线”提示标识。

●在户外、公园，建议随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩。在保持1米以上社交安全距离且无人群聚集时，无需戴口罩。

●骑车、自驾车时，无需戴口罩；乘坐公交、地铁、长途汽车、火车、轮船、飞机等公共交通工具时，戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

●在公共场所社交防护。

（一）进入超市、商场、餐厅、展馆/博物馆、体育馆/健身房等场所，建议公众需随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩。在无人员聚集、通风良好、保持1米以上社交安全距离情况下，无需戴口罩。

（二）进入剧场、影剧院、地下或相对封闭购物场所、网吧及乘坐厢式电梯等通风不良的公共场所，建议戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

（三）在会议室开会，建议确保有效通风换气，保持人员1米以上社交安全距离情况下，无需戴口罩。

（四）在公共场合打喷嚏遮掩口鼻。

●特定场所人员防护。

（一）在办公场所及厂房车间人员，建议确保有效通风换气，作业岗位工作人员保持1米以上安全距离情况下，无需戴口罩。

（二）商店、公共交通工具、餐馆、食堂、旅馆、单位社区进出口、企业前台等场所工作服务人员，建议戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

●规范戴口罩。

科学健身

◎科学健身有原则，牢记要点是关键

科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

◎科学健身促进健康生活方式

科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

◎运动有益健康、降低疾病风险

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

◎久坐伤身，动则有益

减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

◎运动风险评估可以提升运动安全

运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

◎运动环节要完整，运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动；一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习。

◎儿童和青少年应当培养运动习惯

儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动;青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

◎成人运动要保证强度、频率和持续时间

每周运动不少于3次;进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动;每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量;同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

◎老年人量力而行、重视有氧运动

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

◎特殊人群应当在专业指导下运动

特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

控烟限酒

吸烟者患各种癌症(尤其是肺癌)、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过120万,2005年中国人群的前8位死因中的6种与烟草使用有关。

◎被动吸烟有害健康

吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。二手烟暴露没有安全水平，室内完全禁止吸烟是避免危害的唯一有效方法。在室内设置吸烟区(室)、安装通风换气设施等均不能避免二手烟暴露的危害。不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。

◎饮酒应限量

无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝严重时还会造成酒精性肝硬化。

革除陋习

文明饮食，不食用、不购买、不消费野生动物制品。自觉遵守保护野生动物的法律法规，不乱捕滥杀野生动物，保护野生动物的栖息环境。阻止、举报各类伤害野生动物的行为。

◎保持健康饮食习惯不食用生肉、草乌

●不吃生肉，不吃没熟透的肉食，避免感染猪肉绦虫、亚洲绦虫、布鲁氏菌病。生肉食品应彻底加热后再食用。菜刀、菜板和食具要生熟分开。

●任何家庭或个人不应擅自加工食用草乌、附片等毒性药材，谨防中毒事件发生。严禁一切单位和个人出售以草乌、附片为原料的食品。

●餐饮经营单位、学校食堂、机关企事业单位、建筑工地食堂、婚丧宴请和会议涉及集体用餐等严禁加工食用草乌、附片等毒性中药材。

●严禁聚众或集体食用加工有草乌、附片等毒性药物原料自行配制的药酒及其他食品，防止引发群体性食物中毒事件。若食用草乌、附片后出现口、唇、舌发麻，脸部以及皮肤发痒或者有蚂蚁爬行感，恶心、发慌等中毒症状，应立即到医院救治。

◎少吃腌肉腌菜等腌制食品

腌肉、腌菜等在腌制的过程中易产生的亚硝酸盐，长期大量食用对身体有危害。

不食用腌制期太短的腌菜。腌菜在开始腌制第3—8天亚硝酸盐的含量达到最高峰，一个月后降到安全范围内。购买市售腌制菜品，要购买正规商家、厂家的产品。

来源：魅力安宁