运动会指南 | 共同期待明日的青春洋溢！

十月的秋天 喧气初消 桂花皎洁

也未陷入懔烈萧瑟气态

明天就是翘首以盼的院运动会了

运动员们是否已经蓄势待发

准备好在赛场上发光发热了呢

观众们是否也已经迫不及待

想要看运动员们一展风采

为他们摇旗呐喊了呢

小编精心准备了攻略

特此推出“运动会版大富翁”

跟着走

绝对不错过任何一个精彩瞬间

运动会是选手间的博弈

是对自己的宣战

在赛场上自是要

拼出风采 搏得荣誉

但安全第一 比赛第二

以下一些注意小贴士

一起来看看吧！

赛前准备：

赛前几天练习项目，熟悉流程，并保证充足的睡眠。如果你休息好了的话，就会精力充沛、活力十足的，那很有可能会让你在比赛场上有超常发挥。

饮食方面：

吃饭的时候尽量少吃，避免辛辣油腻等食物，建议清淡饮食。少喝水，赛前半小时左右可以喝200ML葡萄糖水；赛前不要饮水，口渴的话可以含一口水漱口。

准备活动：

运动前要做好热身活动，使肌肉的力量、弹性和灵活性提高，同时使关节韧带的机能提高，使韧带的弹性增加，使关节腔内的滑液增多，从而可以防止肌肉和韧带的损伤。近期气温低时，准备活动的时间应适当延长。

1、在跑步运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，及时调整自身状态。

2、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止运动的进行。

3、各运动员要记住自己的比赛项目和比赛时间，运动员一定要提前到检录处检录。

4、等全身发热后再脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

5、在外围观看、助威的同学要遵守秩序，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛、以免影响运动员比赛，同时也要避免被铅球和其他器械伤害。

1、赛后不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

2、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

3、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

4、剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，应饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分。

运动员们此刻是什么心情

今晚或许摩拳擦掌 彻夜难眠

或许忧心忡忡 辗转反侧

小编准备了一些运动小技巧

温（临）故（时）而（抱）

知（佛）新（脚）

在赛前动一动展现出更好的自己

加强腹肌、爆发力、百米跑练习。助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快。选择你跳跃能力强的那条腿起跳后尽量把腿往里收，贴近胸部整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是蹲着点脚那样子。

助跑：直线转弧线，弧线助跑以外侧脚的前脚掌内侧着地，摆动侧肩高并领先于起跳侧肩，身体内倾，后两步加速起跳。

起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。

过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。

落地：大腿过杆后，以大腿带小腿做甩小腿的动作，低头屈肩伸膝肩背着垫。

两脚自然分开与肩同宽，站在起跳后边，然后两臂自然前后预摆一到二次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

背向投掷区域，一脚支撑，一脚预摆。预摆腿带动身体向斜后移动。转体以腰部带动身体推向后斜上方。推伸动作完全完成时，胸臂用力推伸，将铅球投掷。

保持头与肩的稳定，头要正对前方。摆臂应是以肩为轴的前后动作，大腿和膝用力前摆，而不是上抬等。

接力赛不是个人的赛项，而是一项团体赛，所以队员之间的默契也是非常重要的。

每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。

在跑步的过程中，选手不要因为对手的跑步速度而影响自己的心情，要最快的调整好状态，不受外界因素的干扰。

坚定执着耐力与希望

在运动场上点点凝聚

世上少有坦途

亦应迎风起舞

让我们一起期待

期待在运动场再见他们拼搏的身影

让我们一起祝福

祝福他们能够取得自己满意的成绩

让我们一起见证

见证属于他们

一个个熠熠闪光的瞬间

学史明理、学史增信、学史崇德、学史力行

百年征程波澜壮阔，百年初心历久弥坚

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党史学习

1921-2021

1943年7月，（ ）首先在《中国共产党和中国民族解放的道路》一文中首先使用了“毛泽东思想”的概念。

A、朱德

B、王稼祥

C、张闻天

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制图| 虞晨阳

文字 |巩雅芳

编辑 |虞晨阳

责编 |陈纯怡

终审 | 齐陈蕴