手机重度依赖症人士请进!三招带你告别重度依赖~

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手机重度依赖症人士请进!三招带你告别重度依赖~

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忙碌的一天终于结束,晚上躺在床上时,想着玩会儿手机消遣一下,困了就睡,这一看居然看到了凌晨!心中大呼不好,放下手机赶紧睡觉。第二天起床,感觉身体被掏空。

这样的一幕,你是否觉得似曾相识呢?

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手机——生活的小帮手

学习/沟通需要:从mooc到在浙学,从录音朗读到线上测试,新一代的大学生学习离不开手机。从与父母打电话,到钉钉打卡,手机便捷的通讯功能,已经融入到我们的学习生活中。

娱乐需要:手机可以在学习之余缓解我们的压力,听歌追剧打游戏,满足各类休闲需求。

戒手机

过度依赖手机的危害

No.1物理伤害

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对眼睛的危害:

手机发光是频闪的,发光时明暗交替,可能同学们感觉不到,但是会对眼睛造成伤害。同时手机离眼睛距离很近,长时间的睫状体收缩,会引起眼内压的升高,可能会导致青光眼。

长时间看手机可能有视网膜动脉堵塞的风险,我们眼睛成像都落在视网膜上,这种情况可能导致视网膜供血不足而失明。

对皮肤的危害:

最常见的,屏幕的亮光导致皮肤局部温度升高,于是皮肤开始出油,出现痘痘。同时半夜玩手机还可能导致色素沉积。

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No.2魔法攻击

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思维成瘾:

“在娱乐时大脑异常活跃,正儿八经学习工作时大脑却罢工了。”小济说的有没有戳中手机中毒症的同学呢?

简单化输入之于困于舒适区的手机中毒症患者,就像食物之于一个暴食症患者,肚子已经撑到吃不下了,哪怕是喝点儿饮料,也不让嘴巴停下来。在习惯这样的简单化输入后,再去进行一些“较为复杂”的输入,会倍感吃力。

戒断手机的方法

生活离不开手机,这也是手机上瘾难戒的一大原因。朝朝暮暮与其相处,却要隐忍克制维持与它的距离,属实太难了。

No.1认清现实

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事情总是可以一件一件做完的!

临近期末考试,不知道同学们有没有出现学不完,学不懂,学不动的情况。

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在事情特别多到让人感到焦虑时,总通过玩手机压制负面情绪,这常常无济于事。扬汤止沸,不如釜底抽薪,当你真正去做时,或许会发现,它没有想象中那么难。

No.2戒手机的方法

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1.认知分离法

给每一个消极想法加一个名字。比如“我的黑暗大脑又想要玩手机了”。这样就好像身体和我变成了两个人,在捕捉负面想法并把它拟人化之后,就能慢慢建立心理免疫了。

同时还要注意,在收到一个负面信息的同时,要找到一个正面的信息。比如说,冬天克制玩手机的欲望去跑小步点又冷又累,但是仁济学院的风景很美,途中遇见一树花,静美却灵动,让人喜悦。

2.10分钟暂停法

短视频游戏欺骗我们的大脑,让它产生多巴胺,这种操作,我们也可以。在控制不住自己玩手机的时候,可以先暂停一下。美国詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中写道:“神经科学家发现,10分钟可以在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。”也就是说,我们可以暂停这10分钟欺骗大脑,让他认为玩手机不能立刻得到快乐,他就懒得让你做了。

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3.挑战人生法

当对学习失去热情时,我们不妨换一种思路,比如把它看成一个游戏。现在同学们处于大学阶段,学业是主线,社团活动兴趣爱好发展是支线,每周要做的事情是周任务。现实世界没有华丽的音效,没有限定的皮肤,但是每次做完艰巨的任务,你会发现,自己又成长了一点,成就感满满。

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No.3设立奖励回馈

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打开手机设置里的应用使用时间,若玩手机的时间达到你的预期目标,请给自己一个奖励,可以是一杯奶茶,也可以是向好朋友要一句夸赞。积极的回馈对于戒手机非常重要哦!

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虽然小济给大家介绍了戒手机的方法,但手机中毒症患者走出手机依赖后,或许又将迎来学习压力大效率低下的问题。

我们每一个人都是如此,人生处处有艰辛,勇敢地迈出一步,欣喜过后,却发现自己陷入了另一个困境。但小济相信大家都能愈挫愈勇,在螺旋式上升的人生中,获得真正的自由。

文字 | 胡依依

图片 | 来源于网络

编辑 | 胡依依

初审 | 李文惠

复审 | 胡玉璇

终审 | 叶淑一

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