新学期享“瘦”，赶快动起来，『健身操运动指南』请收好

一晃眼

寒假剩下的日子即将在个位数上跳动

幸福的日子总是如此的短暂

回想自己的整个寒假

由于疫情原因不便出行

宅在家里，大吃大喝，运动量少

感觉整个人都胖了一圈有没有！！！

浙小科提醒您

长时间躺着对身体是很大的负担

尤其是本身就有颈椎病和腰肌劳损的小伙伴们

那这里

浙小科为你送上三套健身操

这三套健身操都由体育部老师精心设计

每套操都已拆分为三至四组动作

快拉上爸妈，叫上亲友

一起随着音乐运动吧

01

你笑起来真好看

你笑起来真好看

像春天的花一样

把所有的烦恼所有的忧愁

统统都吹散

……

首先跟着节拍让你的身体热起来吧

下面要挑战更难一点的动作了噢

再加把劲一鼓作气做完下面这组吧

最后边做边呼吸调整一下气息吧

健身操《你笑起来真好看》，动作主要包括伸展、点地、扩胸，融合了拉丁舞和健身操，使舞蹈运动更具趣味性。

02

天天向上

我们天天向上，散发着光

天天向上，乘风破浪

一起哦哦哦，温暖欢笑飞扬

……

现在开始简单地舒展一下全身吧

有没有觉得自己的身体热起来了呢

再坚持一下运动马上就要结束咯

健身操《天天向上》通过人体有感情、有节奏的舞蹈，展现出对各种不同高低、速度、力度等音乐节奏的人体控制力。摆摆手，扭扭腰，让我们一起天天向上，开启快乐的一整天！

03

我们都是追梦人

每个身影，同阳光奔跑

我们挥洒汗水，回眸微笑

一起努力，争做春天的骄傲

懂得了梦想，越追越有味道

我们都是追梦人

……

跟上音乐节奏来一场有氧运动之旅吧

本组空间跨度较大

小伙伴们记得找开阔场地锻炼

以免把自己碰伤

扩胸动作能很好疏解刚才的劳累

记得有节奏的配合调节呼吸哦

拍拍跳跳

拍走烦恼

跳出希望

健身操《我们都是追梦人》健身操融传统广播体操、韵律操、现代舞为一体，以科学趣味、普及实用、时尚健身为原则，致力于实现全民健身。

健身操作为零门槛的运动项目

不仅能全面提高身体素质

还能娱乐身心、调节家庭氛围

还等什么呢

让我们跟着运动指南

一起动起来吧

温馨提示

1.运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

3.运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

假期即将结束

浙小祝福大家

身体健康！

好运连连！

2022虎虎生威！

保持健康均衡的饮食

坚持规律的运动

调整心态

一起加油！

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策划 | 校新媒体运营中心

文案 | 郑锦慧、曹伟文

图片 | 体育部

今日编辑 | 石晓珂、陆胜楠

责编 |董 苗

责审 | 尤永杰

终审 | 宋 珂

一起为浙江科技学院

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