数羊者说--睡眠日谈入眠

数羊者说－－睡眠日谈入眠

世界睡眠日又一次来到我们眼前，对于人生最花时间的这个行为，小编采访了几个睡眠质量欠缺的同学。

失眠者甲：“我也没办法啊，以前高中天天熬夜，现在都熬成习惯了，12点对我来说都算早的了。”

夫眠者乙：“我是很想睡觉，但是翻来翻去总睡不着，通常将近一个小时才能进入梦乡。”

失眠者丙：“虽然我睡得早，但是总感觉睡不饱，第二天照样不想起床，甚至还错过了第一节课。”

失眠者丁：“打游戏啊，白天上课，晚上总要给我们一些自由活动的时间吧？打打游戏就凌晨了。”

失眠者戊：“谁不想早睡啊，可是有那么多事，又是开会又是作业的，总要做完才能睡吧，唉，看到我黑眼圈没？”

以上的哀嚎，小编实在是看着揪心啊，但这些都是童鞋中普遍存在的问题，忽视睡眠质量导致身体不适、精神恍惚的人越来越多，健康睡眠的呼声也越来越高。

纳尼？？世界睡眠日？？别理我，我要睡一整天！

这种想法是错误的哦，合理的睡眠时间更加重要。人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了。

一般情况一天有得７-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。

起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚至还会出现头昏脑胀等状况。

一个关键词：睡眠周期

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。每晚睡7~9小时，恰好是由入睡到睡醒需要的有规律的睡眠时间。科学入睡时间是22点~22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍。

所以所以，过午夜还不睡的小强们，缺觉伤身呐。

怎样才能提高睡眠质量？

要拥有良好的睡眠质量，需要有规律作息时间，睡前思想放松别着屏幕玩游戏喽；每天准时起床，HAPPY不过度；卧室环境要舒适，互相照顾感受，不影响他人入睡；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天避免午睡。

文：邱妍