小贴士 | 夏季饮食的小细节，你get了吗？

求真学院第55期推送

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盼望着，盼望着

夏天来了！

你是不是想着换上短袖短裤

狂吃小龙虾和冰淇淋呢？

但请注意！

各种常见“夏季病”正潜伏在你的身边

随时准备向你的身体发起进攻

要如何远离疾病保护好自己的身体健康呢？

快来和我们一起看看吧！

夏季常见疾病

1

细菌性痢疾：

细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一。细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的一种急性肠道传染病。主要临床表现为腹痛、腹泻、里急后重，脓血样大便，部分病例可出现发热等症状，症状严重的可出现高热并伴有感染性休克症状，有时出现脑水肿和呼吸衰竭。

2

热感冒：

热感冒是夏季多发病之一。夏天许多人为图凉快，喜欢在热得满头大汗时冲冷水澡，睡觉、工作都长时间开空调，加之夏季许多人运动减少，抵抗力下降，这些都容易引起夏季感冒。

3

中暑：

中暑是因为人在高温环境下，体温调节失去平衡，通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气下，中暑后轻则出现多汗、头昏、胸闷、心悸、恶心、呕吐等症状；严重的会出现昏厥或痉挛，威胁生命。

了解到了这么多的夏季病

我们又该如何预防呢？

在这里我们提出以下建议

赶紧拿出小本本记下来吧！

夏天饮食注意要点

多喝水

夏季燥热，容易失水过多的小伙伴，可喝些果汁或淡盐水，这样可以改善体内钾、钠平衡。此外，尽量多吃一些消补健脾祛暑的食物，比如山药、山楂、苹果、薏米、莲子、豆类、牛肉等，切记不宜食生冷、油腻的食物，小龙虾和烧烤还是远离为妙。

注意补充维生素C

高温季节，人体更容易缺乏维生素C。维生素C是人每天需要量最多的维生素，具有抗氧化、解毒和提高人体免疫力的作用。可食用猕猴桃、山楂、鲜枣、草莓、柚子、西红柿、青椒等补充维生素。

＊

宜清淡忌油腻

夏季消化液的分泌相对较少，过于油腻的食物不易消化，夏天的饮食应该以消补、健脾、祛暑化湿为原则，应选择如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、香菇、薏米等清淡滋补的食物。

勿忘补盐补钾

夏季出汗增多，体内盐分和钾元素流失过多，所以要注意补盐补钾，多吃一些咸味食物以达到身体所需的平衡。新鲜的蔬菜和水果中含有钾元素，可食用些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，也可食用青菜、大葱、芹菜、毛豆等蔬菜。

吃喝饮食很重要，多样饮食少麻烦

多喝开水少饮料，多吃水果少零食

多吃素来少吃荤，多长精神少长肚

夏季饮食要谨慎，营养均衡是诀窍

融媒体中心

责编 | 赵书琴

校对 | 蔡勇杰

编辑 | 方思怡 俞欣烨

排版 | 邱颖胜

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