心理互助 | 求真学院复学心理防疫战

复学防疫心理咨询预约

明/心/向/阳 与/你/同/行

夏天的脚步近了，校园随着复学的开始恢复了生机，疫情之下，你是否有很多忧虑和担心？你是否有很多烦躁和焦虑？不要怕，暖心的心理咨询来咯！

疫情复学如何预约心理咨询？

● 微信预约

1.关注“求真学院”公众号

2.找到底部菜单栏“微服务”；

3.点击“咨询预约” ；

4.填写表格并提交；

5.收到短信即预约成功。

●QQ预约

1.直接添加求真心理预约官方QQ；

2.领取心理咨询预约表填写。

3.收到短信即预约成功。

QQ：2677610657

QQ在线时间：8:00-22:00

● 朋辈预约

1.联系班级心理委员；

2.领取心理咨询预约表填写；

3.并发送至心理中心QQ邮箱；

4.收到短信即预约成功。

邮箱：2677610657@qq.com

直接复制此链接在浏览器打开就可以预约呦

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我们将保护你的隐私，请放心填写~

●心理咨询室●

求真学院心理咨询室位于燕英体育馆二楼西（靠图书馆一侧楼梯上），咨询室的设置，以让学生更好地了解自我心理、提高心理素质，缓解心理压力为原则。在疫情复学期间为全院学生的心理健康提供了倾诉排遣的港湾。

●心理援助热线●

QQ：2925623224

电话：2322058/2322580

经管分院/公共教研部：2321151人文分院：2322207理工分院：2322559

复学心理防疫小贴士

TIPS

Q1：即将返校，我该做些什么准备，更好地适应返校学习和生活？

A1：返校意味着我们离恢复到以往正常的学习和生活状态又更近了一步，一方面这对我们来说是一件好事，而另一方面，面对变化，我们可能会产生一些紧张、焦虑、担忧的情绪，需要给自己一点适应的时间。

首先，我们可以从生活作息入手，将自己的作息时间调整到以往在校的正常作息时间，帮助我们更好地适应返校。规律的生活作息不仅有助于维护我们的生理健康，也可以提升我们心理的稳定感，让我们有更多的资源可以去面对生活中发生的不确定的事情。

其次，尝试着列一项“返校清单”：将自己返校所需准备的物品（防护用品、生活日用品、重要学习资料）、需要完成的任务都写在这项清单上，并且按照重要程度和紧急程度进行分类，按部就班地准备和完成。

Q2：担心返校后宅在宿舍学习效率不高、习惯性拖延，怎么办？

A2：要想要战胜拖延症，我们可以从改变充满诱惑的外部环境入手。例如：我们可以将自己的手机关机或者放在一个伸手够不到的位置，将书桌前与学习无关的小说、漫画、零食等干扰物都整理好放在别处。或者引入外部监督，例如和室友一起相互监督，或者和同学朋友约个时尚的“云自习”，休息时也可讨论一下学习的情况。外在监督不仅可以提升我们的自我监督的动力，也可以让我们更多地与他人保持联结，感受到他人的支持和帮助。

除了改善外部环境，思考所需完成的任务和自己之间的关系，也有助于改善拖延。当我们认为一个任务非做不可、但自己又不太擅长时，拖延的可能性将会大大上升。我们可能过度担心任务的结果，以致于迟迟无法开始做这件事。而如果我们把注意力从必须完成的结果，转向进行当中的过程，并且能够从这些过程中，体验到一定的乐趣和意义时，我们便不会有太多的恐惧，拖延的可能性也会随之降低。

Q3：来自疫情严重地区，担心被歧视、孤立，怎么办？

A3：值得肯定的是，适度的担心是现实的也是有必要的。这种担心可以督促我们为即将面临的问题做好充分的准备。然而如果反应过度，比如反复纠结、过分在意他人的评价，扰乱复学后的生活节奏就需要我们关注和调整啦。

面对过度的担心，首先我们可以从现实层面做起，了解学校有关的复学政策，按要求做好相应的防护准备，遵守日常清洁消毒流程以增加自己的确定感；其次，我们要增强自己的自我健康的认同感，提升自信心，我们在做好相关准备、养成良好的作息、清洁习惯后要及时给予自我肯定；此外，我们可以选择性的关注积极正性的信息，我们要坚信恶意的歧视必定是少数，我们感受到的“歧视、孤立”实际上也源于表达者自身的恐惧、不安；最后，我们可以尝试与同是疫区来的同学倾诉交流，或是向周边人表达自己的情绪感受，宣泄自己的情绪，必要的时候也可以寻求心理咨询师的帮助。

看完上面的小贴士，不知是否能缓解你内心的压抑呢，若你还有更多的担心和困惑，不要害怕，我们在这里，为你倾听，与你同行。

校对 / 朱宏球

排版 / 朱宏球

编辑 / 学生心理互助中心

责编 / 陈楠

终审 / 文旭平