小暑|回答我，你有好好睡觉吗？

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考试周，浅谈睡眠问题

这个时候，有的小可爱们已经放假了吧？但是，咱们有一部分小伙伴依然处在“水深火热”的考试周呢！最近有同学向小编反映，考试周，经常出现睡眠质量差的问题，白天没精神，注意力不够集中，更是直接影响到了考试的状态。那么，在这个考试周，我们就来聊聊关于睡眠的一些问题吧。

很多同学对睡眠的重要性普遍缺乏认识。一项动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食，可以存活7天，而不睡眠，只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍，以及学习、工作力不从心等后果。

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睡眠要适量

我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。但是，可千万不要因为这20分钟耽误了上课哦！

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睡觉的环境

要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

一、睡前散步

《紫岩隐书养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡前在校园里走一走，既能帮助消化，又能有助睡眠，实在是两全其美呀。

另外，我们睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的寝室和舒适的卧具。通风是寝室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。可以在某宝上买一块柔软的适合寝室床铺的床垫，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

二、要有正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

三、要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

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顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。大学生要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

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调节饮食 在考试周，有很多同学在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料，他们主观上没有睡眠不良的感觉，但是，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下三个方面的忌讳： 一、忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免增加胃肠负担。 二、忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 三、忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜的睡眠。

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噪音 不少同学因为经常处在某种噪声中，比如室友开麦打吃鸡、王者等等。习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们深度睡眠的时间。所以睡觉的环境，应该尽量避免噪音干扰，去购买一对耳塞也是不错的选择。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

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睡觉时间 要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。 能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好呢?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后，仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

说到这里，你们是不是已经明白了很多提升睡眠质量的方法呢？最后，愿大家都可以“晓梦随疏钟，飘然蹑云霞”，并且用最佳状态面对期末考试，刷出高绩点，拿到奖学金，走上学业巅峰哦！

文案：沈洁瑶

排版：莫嵎渲