新病毒 “心”建议|这贴“心理处方”，请收下！

嘿！在全国统一的春节旅行路线上

肆意行走的大家 你们还好吗？

新型肺炎疫情不断发展

大家从刚开始的不以为然到现在的谈疫情色变

每天不断刷微信微博 关注各种网络消息

给心理都造成了不小的冲击！

情绪问题难以避免

但过度的焦虑、恐怖、失眠等问题

会直接影响身体健康状况

应加强自身心理调节

面对来势汹汹的疫情

我们会本能地产生焦虑

从而给身心带来巨大的压力

但切勿过度恐慌

我们先来听听专家怎么说？！

专业解答

武汉大学人民医院精神卫生中心副教授杨灿接受记者采访时说，首先要维持正常规律健康生活作息，合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将动物性食物加热熟透，同时保持适度合理居家锻炼。

“要正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。”杨灿说，“出现情绪反应是正常的，不要因此觉得自己太脆弱而自我贬低，甚至可以允许自己哭一哭宣泄情绪。现在接收信息的渠道极多，各种信息轰炸，容易增加焦虑恐慌情绪。非常时期，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒刷屏。”

疫情虽然严重

但是大家首要任务还是有保护好自己

↓↓↓

“

所有同学包括实习同学

请不要提前返校！

安心在家就是为防控作贡献！

在关注疫情焦点的同时

也要正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪

在此，小编就为大家奉上心理自助手册

大家一定要收好、码住！

照顾好自己

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2.列一个令自己感到愉悦的清单，并执行。

例如运动、深呼吸、吃美食、泡热水澡、与人聊天等等，做一些能让自己放松的事情。

积极处理负向情绪

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2. 与自我对话，自我鼓励

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4. 正向思维

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

①不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

②多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

③以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

④保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1. 恐惧，无法感觉安全

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉无助

5. 感觉空虚

6. 感受变得迟钝及麻木

7. 变得退缩或孤立

8. 睡眠状况恶化

如果你遭到住院隔离…

1. 突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。

2. 可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉。

3. 感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心。

4. 焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或者其他可转移注意力的方式，帮助焦虑消退。

5.给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

6.保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法。

7.保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。

8.理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

如果家人被隔离…

1.当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释。

2.你也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注。

3. 你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求。

4. 如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友。

5.对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。

所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。

如果自己或身边人疑似…

2. 在就医前，应该通知你的学校、公司、单位，以及相关亲朋好友、近期曾接触人士，为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备。

3. 在做上面这几件事的过程中，自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时，不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。

共克时艰

任何焦虑都来自无知、恐惧等悲观观点或负面情绪，我们需要了解以下几点：

一、相对于十几年前，当前我国的医疗体系与医疗技术越发先进，国家也在积极研发新药，越来越多的医疗工作者赶往前线“战斗”。

二、这次病毒传播速度快是由于春运的客流量大以及国家发达的交通系统导致的人员流通。

三、新型肺炎并非不可防止，需要大家注意少去人群密集的地区、记得出门佩戴口罩，勤洗手，并在家中进行适当消毒。

四、让我们一起为中国加油！

最后 提醒提醒再提醒

疫情防控期间

“

所有同学包括实习同学

请不要提前返校！

安心在家就是为防控作贡献！

宁波市12335青少年服务台

特别开设了疫情防控心理陪护志愿服务专席

24小时值守热线

如有需要，敬请拨打12355

更有全国心理热线电话列表

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武汉加油!

浙江加油!

中国加油!

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排版：胡旦宁

来源：成长成才辅导室

出品：大学生融媒体中心