关注 | 浙江调整2020年部分教育考试招生安排

为统筹做好新冠肺炎疫情常态化防控形势下的各项教育考试招生工作，根据教育部相关工作部署，结合我省实际，并经省新型冠状病毒肺炎疫情防控工作领导小组同意，决定对2020年我省部分教育考试招生安排做相关调整。具体如下：

以上时间安排如与国家确定的考试时间相冲突，将另作调整。

对于应届的学子来说

备考时间是尤为珍贵的

考生们也要调整好心态沉着备考

不妨看看下面三个心理调节秘籍

01

生活要有节律

重视营养和锻炼

备考学生体力和脑力消耗都较大，因此营养要跟上，但也并不是每天大鱼大肉或者盲目吃大量补品，关键是营养搭配要均衡。学生和家长可以一起制定一份健康营养的饮食安排表。

坚持体育锻炼。虽然备考阶段学习任务繁重、时间紧张，但还是尽量保持运动。运动类型可以是跑步、跳绳、打球甚至是散步、快走这类比较柔和的运动，要掌握的原则是不要过度，以微微出汗为好、感觉舒适为好。运动时间保持在每天15-30分钟。

02

学习上“有条不紊”

调节好强度提高效率

NO.1学习时间上

尽量在9:00-11:30和15:00-17:00进行高强度的学习任务，这样与高考时间一致，使自己习惯于在这个时间段内保持高度的兴奋状态，提高学习效率。同时也要注意时间分配，合理安排各科复习时间。

NO.2学习方法上

耶基斯-多德森定律：动机水平与行为效率的关系呈倒U型曲线，在完成难度适中的任务中，中等的动机强度效率最高。制定适宜的学习目标，长目标与短计划相结合，目标尽量设定在自己努力后能达到的范围内。

注意力稳定性理论：必须有目的的预习，注意力不能长时间保持稳定，而是同期性起伏变化。因此，有效的课堂时间要用来听重点、难点、方法思路，而要做到这一点，有目的的提前预习非常重要。

记忆衰退理论：必须及时复习。德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。24小时内复习所学的知识容易记牢，8小时之内及时复习效果最佳。所以哪怕你是记忆的天才，只要不复习也会遗忘，这是人类大脑的普遍规律。

03

心理上“轻装上阵”

加强自我暗示

给自己正面的、积极的心理暗示，多看自己的优势，告诉自己“你最棒”，这样能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成学习。

提升自信心。多做基础题，自己能够有信心解决问题。若是钻牛角尖，则会增强无力感和无用感。

学会自我减压。不要把高考、中考看成是人生的唯一目标，考试并不是人生的全部，也不能决定一个人的命运，只要尽力做到最好就是高考和中考最大的意义和收获。

专注眼前事，不要好高骛远。眼前最关键的事情是如何沉着备考。建议考生不要想得太多，把心思放在当下，切记一步一个脚印，踏实地把每一步走好，打好坚实的基础。

浙江树人大学为正在奋斗的你加油！

编辑 | 林欣亭

终审 | 吴汉龙

资料来源 | 教育之江

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