天津电子信息职业技术学院2023年开学心理调适指南

在悠闲放松的暑假过后，我们内心时常会因新学期、与舍友间相处和学校里快节奏的学习生活的不同而产生焦虑或心慌等情绪，那么该如何处理这些情绪呢？为了让大家更好、更快地适应新学期，这份开学心理调适指南，请注意查收。

1．端正心态，接纳情绪。

BACK TO SCHOOL

在假期与学习的转变中，形成心理上落差是正常的。需要及时向家长、辅导员、心理老师等进行倾诉，也可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的，接纳自己的情绪体验。

2．调整生物钟，逐步进入正轨。

BACK TO SCHOOL

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。假期中，有的同学作息不太规律，开学前可以按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，重新做到起居有序，做好生物钟的调整，可以帮助自己尽快适应学校作息。

3．罗列清单，定位目标。

BACK TO SCHOOL

罗列好返校清单，必要时也可适当添置新的学习“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。“凡事预则立，不预则废。”事先了解接触一下自己即将学习的专业，定位几个小目标或者大目标，比如考过四六级等等，制定详细可行的新学期计划，在开学后就能为此更好的奋斗，找到适合自己的学习节奏。

4．运动调节法。

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运动起来才能让心静下来。运动有助于身体健康，还可以调节情绪，让你心情舒畅，研究表明每天适当的运动有助于提高记忆力和改善睡眠质量。同时，也能为大学期间的体测、平时的锻炼打卡等打下基础。

5．及时寻求心理帮助。

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同学们可以通过预约学校心理中心或拨打心理热线的方式将自己想要倾诉、求助、表达的内容发送给我们，我们会认真倾听你的心事，并在第一时间贴心回复预约。

学校心理中心：

预约QQ ：794766077（心理中心服务热线）

添加心理中心服务热线QQ号为好友，备注“系别-班级-姓名”，好友申请如未及时通过，请稍等。

添加好友后，学生与心理中心服务热线确认咨询时间及相关注意事项，心理中心服务热线会及时安排心理老师与预约学生取得联系，进行心理辅导。

24小时心理热线：

天津市学生阳光心理热线：4001060525天津市心理危机援助热线：022-88188858

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