云南艺术学院2023年新学期调适全攻略

金桂飘香，学期伊始

满怀热忱与期待

官微君听到同学们的困惑与好奇

特收集了大家生活中出现的问题

并准备了诚意满满的答复

嘘，请听我说……

问题1

momo

得了假期综合征（bu xiang kai xue）怎么办？

柠檬momo

假期开开心心“躺平”、“摆烂”，回到学校后如何才能进入学习状态？

吃瓜momo

作为一名大一新生，刚刚度过漫长的假期，感觉适应不了学校生活，这该怎么办？

听我说，拯救“假期综合症”，开学自救指南……

如果说假期是一饮轻松的甘泉，那么开学便是一壶沸腾的开水，同学们难免会出现情绪波动，请用“SWTC”法调整好状态，向情绪主动出击吧！

NO.1STOP“停”——中断负向思维的扩展

通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气，最后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

NO.2WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出日记本，将自己的一切负面情绪写下来，并写下现在让你最困扰又无法解决的问题。

NO.3THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

NO.4CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己的日记本来看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考一下解决问题的方法。

问题2

momo

面对五湖四海来的舍友，如何才能不在宿舍上演“甄嬛传”？

柠檬momo

我一个人独处自在惯了，但有时又会感觉有些乏味。与舍友们相处会是一种怎样的生活？

听我说，人群茫茫，相遇即是缘分，初识新友，新的学期要多多关照……

融洽的宿舍氛围，良好的人际关系，将会成为大学中最美好的回忆。

新的学期，希望大家记住八字秘籍：尊重，真诚，理解，宽容。

尊重他人，你们是来自五湖四海的你我他。不轻视他人，不影响他人休息，遵守宿舍的规章制度，学会换位思考。

真诚待人，别人才会以诚回报。“惟以心相交，方成其久远”，真诚与赞扬能增进彼此的吸引力，促使双方的进步。

理解他人，面对与自己观念不同的人，请做到尽可能地理解，保持社交距离。

宽容待人，要记住，严于律己，宽以待人更能得到别人的尊重。做好自己应做的日常事务，发生争执时尝试主动沟通交流，不要让误会阻隔了同学之间的情谊。

愿大家都能与朋友分享泪水和喜悦，拥有健康的人际关系，成就大学岁月里最美好的记忆！

问题3

momo

昆明是春城，那天气是不是真的四季如春？

柠檬momo

我是北方人来到云南上学，南北饮食差异很大吗？

听我说，昆明是典型的亚热带气候，温度适宜，但天气偶尔也会“调皮”。大家也许来自五湖四海，但这里各地美食荟萃，云南也有许多本地特色美食......

昆明，冬无严寒、夏无酷暑，抬头是“昆明蓝”、俯首是“春城绿”“四季花”。

但地处高原地区，紫外线强烈，出门需要注意防晒。

天气多变，它“调皮”时，遇雨便成冬。注意常查看天气预报，适当增减衣物。

云南餐饮兼收并蓄，汇集了来自五湖四海的美食，在云南可以实现“一天吃四季，餐餐味不同”。云南特色美食，当属野生菌位于榜首。若非“专业人士”，切记遵照食菌用餐指南，保证饮食安全。

纵享美食之际，也要养成良好的饮食习惯，注意膳食均衡搭配。

问题4

momo

感觉现在大学生都很卷，是不是得像初高中一样学习，有什么学习方法吗？

柠檬momo

我觉得我的学习方法不对，感觉上了大学一直在内耗，是不是应该像身旁同学一样考各种证？

星之卡比momo

我听说挂科会没有学分，绩点太低会毕不了业，这个是真的吗？

听我说，大学学习与初高中并不一样，若往事暗沉不可追，从现在开始改变，来日必定光明灿烂……

大学与初高中不同，摆脱被动学习的思维，这里是自主学习的“王国”。请先充分理解自己的专业，好好思考自己未来的发展方向，找到属于自己的学习方法。

无论选择考研、转专业、出国、考证还是就业，请规划自己的未来目标，并坚定去追逐它。机会永远留给有准备的人。

学分：

每个专业都有对应的学分目标，每一门课都有对应的学分，完成每门课程，期末综合成绩达到60分以上即可或得相应学分。大学期间只有修满规定学分才能毕业。

绩点:

绩点是对学生各门课程所获学分的加权平均值，由百分制成绩换算而来，是衡量学生学业水平的重要指标。

综测：

综合测评是对学生在学术、科研、实践、文体等方面综合素质的评价。它不仅包括学生的学术表现，还考虑学生在各个方面的发展和特长。综合测评的具体内容通常包括学生的学术成绩、科研项目、社会实践、课外活动、志愿服务、文体比赛、学生干部任职等。综测是学生在校期间评奖评优的主要依据。

往事已属于过去，有计划有目标的大学生活才能使人不断前进，反之，时间将会悄无声息地流逝……

问题5

momo

看到网络上的许多大学生，很害怕自己进入“卷又卷不动，躺又躺不平”的状态，有什么能够避免的方法吗？

柠檬momo

越来越觉得，大学很忙，但是根本不知道自己在忙什么，我到底在忙些什么！！？？

听我说，谁的青春不迷茫，在大学度过的时光会很丰富，但无论如何，请记住自己想要什么……

请理解和接纳自己，认识到自己的独特之处和个人价值，培养自尊自爱的态度。

请相信自己拥有创造的能力，你的未来是你当下的开始，设定明确的目标，制定可行的计划来实现它们。

请相信自己拥有自我广延的能力，勇于尝试新事物，挑战自己的舒适区，逐渐拓展自己的能力和经验。

请让自己自信起来，培养自己的决策能力，相信自己的判断力，为自己的决策负责。

请让自己的内心变得丰满和富足，掌握领域专业知识，发展自己的兴趣爱好，提高自己的专业能力。

请记住——人生是旷野，不是轨道。

问题6

momo

除了课堂上老师的讲授，在校园中还有其他能够了解和增加自己专业能力的方法吗？

柠檬momo

我有考研的想法，但是在宿舍总静不下心，图书馆真的可以让我静下来吗？

听我说，图书馆确实充满了“安静”与“光芒”；校内还有许多能够增加专业知识的地方……

图书馆，是学校最安静的地方。抬头看到的永远是埋头专注学习的人，他们安静却努力地前行，前进的道路熠熠生辉。

伏案、执书、提笔。

阅己、越己、悦己。

校内不仅有静学知识之地，还有许多专业实践之处。

走进琴房，一架钢琴一叠谱，黑白琴键上绽放的是生命的五彩缤纷。

走进戏院实验剧场，做一场梦，感受戏剧世界里的人生百态。

走进安康音乐厅，声声入耳，这是一场音乐的盛宴，也是一次灵魂的洗礼。

走出课堂，云艺还有许多能够学习到专业知识的地点等待着你的探索！

问题7

momo

我平时最喜欢运动，在新学校能找到志同道合的朋友吗？

柠檬momo

在大学我想做到“该玩玩，该学学”，这样的状态现实吗？

听我说，在忙碌之余留点时间享受生活，丰富多彩的大学生活等待着大家探索……

在这里，从不缺少热爱运动的身影。

压腕，出手，空心，是热爱；

绿茵场，钉鞋，射门，是热爱；

飘球，拦网，扣球，是热爱；

撸铁、有氧无氧，坚持，是热爱；

跑道，跑步搭子，自律，也是热爱。

运动是热烈永远的代名词，排出汗水、留下热爱。

但运动时应当注意：

1.运动前做好热身。

2.运动前不宜吃太多。

3.运动前做好检查（天气情况、场地检查、自身装备检查）。

4.运动切忌锻炼时间过长，要适量喝水且间断休息，不应暴饮止渴，也不可运动后马上洗浴。

闲暇时间，尽情享受，去感受生活的舒适。

有时邀约三两好友去到电影院观看一部影片。

有时独自听歌漫步校园，烦恼会不知不觉消散在充满桂花香味的清风里。

在忙碌与疲惫之中，找到自己的生活节奏，享受生活！

问题8

momo

军训已经忘戴两次帽子了，我老是忘记一些着装细节，这该怎么办？

柠檬momo

第一次经历 21 天军训，都说军训纪律很重要，都有些什么军训纪律规定啊？

听我说，军训进行时，迷彩戎装，英姿飒爽……

23级小萌新们的军训旅程已经开启

千里之行，有志为先

学途漫漫，少年当前

军训是大学的重要一课，是培养爱国主义和国防意识的重要途径，是学习军队优良传统、培养艰苦奋斗精神的大课堂，也是磨砺意志、提高修养、增强体质的好机会。

下面为大家详细解说军训着装要求：

1、内搭需将其下摆塞入裤子中，不能外露。

2、外套为统一迷彩作训服。着装时需衣领整齐，全部扣子系紧。

3、裤脚要扎到最紧，做到干练整洁。不得出现撩起裤腿或裤脚松散等情况。

4、腰带需扎在衣服下兜的上侧，注意佩戴正反。可根据自己的情况调节腰带，但要确保腰带扎紧不会松落。腰带中间的标志要和衣扣位于同一条水平线。

5、军帽需随时佩戴，不得丢失遗忘。男生头发不得过衣领、不得过眉，女生头发应全部扎起、不能散发、不留碎发在军帽外。佩戴军帽时，需戴正帽檐，不得戴歪。

6、着军装时，不准戴耳环、项链、戒指、领（胸）饰；不准描眉、涂口红、染指甲；除工作需要和患眼疾外，不准戴有色眼镜；不准佩戴非统一指定的徽章、标志。

7、统一穿着迷彩作训鞋，注意系好鞋带。

关于军训纪律，做出以下提醒

1、全体学员要严格遵守学校和军训有关规章制度，统一步调、统一行动，服从指挥。按时训练，不迟到、不早退。军训课堂时保持肃静，认真听讲。

2、虚心向教官学习，尊重教官、老师，服从管理，一切行动听指挥。对教官、老师有意见，应逐级反映，不许当面顶撞，不背后议论。虚心听取意见，接受教育，对待错误，要诚恳接受批评，坚决改正。

3、午休时间由个人支配，不要在宿舍里大声喧哗，个人动作要轻，注意不要影响他人休息。

4、学员自带饮水用具，不得将零食、贵重物品带入训练场地。

5、严格按照军训规定和操练规程开展军训，注意人身与财产安全，防止各种意外事故发生，身体有不适合参加军训者，应及时向教官和带队老师汇报；训练期间不得擅自离开训练场地，更不能随意离开学校外出；不适宜参加高强度训练的学生，申请进入伤病连。

军训的目的是通过严格的军事训练提高学生的政治觉悟，激发爱国热情，发扬革命英雄主义精神，培养艰苦奋斗，刻苦耐劳的坚强毅力和集体主义精神，增强国防观念和组织纪律性，养成良好的学风和生活作风，掌握基本军事知识和技能。

秋日的操场上，你们是队列俨然的新戎装，是少年的坚毅，也是国家的希望。

问题9

momo

我如果还有些问题没有解决，该如何再次得到解答呢？

柠檬momo

我听说云艺有个留言通道，在哪里可以找到呢？

听我说，你的问题，我来解决。无论新朋友，还是老伙伴，我们将一直守护你的心声……

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与诸君相遇，万物焕然新生

让我们向假期挥手告别

对新的学期展开怀抱

新的故事，正在书写

云艺等待着倾听……

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