内容摘要：
速读文章内容
2023年温州医科大学仁济学院军训,温州医科大学仁济学院2023年军训指南
军训指南
2023级新生军训来啦~
服从命令/勇于拼搏/挑战自我
迷彩军装 英姿飒爽
神采奕奕 整装待发
2023级新生们
请收下这份军训指南
做好充足准备
迎接磨练与成长并存的时光吧
- PART 01 -
酷热天，
军训物资可别忘
01
防晒设备
不想在军训结束晒成煤炭？
防晒工具可不要忘记
防晒系数高的防晒霜效果更佳哦!
再告诉你一个小妙招
回宿舍后涂抹适量芦荟胶
可以有效防止晒伤哦
02
驱蚊
蚊子老是嗡嗡嗡怎么办？
驱蚊贴和驱蚊手环很重要！
花露水很好用
轻轻一喷
畅享一个没有蚊虫叮咬的军训
03
润喉糖
喊口号和唱军歌必不可少
可别忘了保护嗓子
带点金嗓子西瓜霜含片
用甘草、罗汉果、胖大海等泡茶
做嗓子的“贴心小棉袄”
04
水杯
军训之后老是大汗淋漓？
说明你的水分正在流失
及时补充水分
可以保护我们的健康
建议大家买个
符合塑料安全的大容量水杯哦
05
鞋垫
统一发的胶鞋鞋底会比较硬
容易磨脚
造成脚底起泡
大一码的胶鞋
可以成为我们的“保护者”
在鞋子里面垫一块软鞋垫
俗话说的好
“千里之行，始于足下”
- PART 02 -
敲黑板，
注意事项要牢记
01
注意饮食
军训期间，很多同学可能会因为天气炎热或者过度劳累而不想吃饭，或者经常喝冷饮，这都是不健康的。军训期间训练时间长，要多吃肉类、蛋类，注意补充维生素，吃的清淡一点，切忌空腹训练。
02
规律作息
军训期间按时作息，养精蓄锐，在白天训练的时候才有精神，更能体现昂扬向上的生命力。
03
注意着装
在集合前，整理好自己的着装，帽子戴正，扎紧腰带，扣子扣上，同时也要注意军训礼仪，尊重教官。
- PART 03 -
训练时，
急救知识记心间
01
中暑
人中暑分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑，在军训中一般遇到的为前两种，具体表现为在高温环境中出现大汗、口渴、无力、头晕、眼花等症状。
一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水，如果情况严重应马上送医院。
02
扭伤
扭伤分为轻度和重度扭伤。轻度扭伤时，关节周围的韧带或肌腱撕裂一小部分，有轻微疼痛，但在外表看不出异样。重度扭伤时，感到剧烈疼痛，关节不能活动，且受伤部位逐渐肿大并变为青黑色。
如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。
03
抽筋
抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。
做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。
04
腹痛
建议出现运动腹痛可通过以下方法调理：减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
05
低血糖
低血糖时，会出现虚汗、脑晕；心跳加快；眼冒金花的症状，在军训时一定要吃早餐，不然容易低血糖。
建议安静平卧，用葡萄糖冲水给患者饮用，少量多次饮用最佳。
- PART 04 -
结束后，
训后疲劳速缓解
01
按摩
由于延迟性肌肉酸痛可能由肌肉损伤引起，所以按摩有助于增加损伤区域的血液流动。可以在夜晚泡脚时，对腿部进行按摩，从而促进血液循环，减少疲惫感。
02
拉伸
对酸痛局部进行静态牵张练习。每天重复进行几次，可加速肌肉的放松，有助于肌肉的恢复。
03
泡脚
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。同时进行热水泡脚。每天坚持泡脚可以促进腿部血液循环，有效地缓解因长时间站立而引起的酸胀感。
听~
新征程号角吹响
无军训 不青春
希望23级的萌新们
终日乾乾 不负少年
度过一个充实而又快乐的军训时光！
官网发布缓存图：
官网发布及后续更新地址：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjcxMzczOQ==&mid=2650806866&idx=4&sn=97fa5587b7cba1e315846a8d71f231c5&chksm=bd11be368a663720755b29c1509ef29e3599c02ecff3c7f4c3eb4f7d3ec9d803ffe51907e8c7#rd
