做一个月平板支撑可以减多少-平板支撑和跑步哪个消耗大

只要是做个健身、减脂运动的，对平板支撑绝对不要太熟悉。平板支撑可以帮助我们锻炼我们的腹肌和臀部，对于想要练出平坦小腹，甚至是马甲线、腹肌的人来说，简直就是必做项目。那么平板支撑做一个月可以减多少呢？

做一个月平板支撑可以减多少

单独做平板支撑其实并不能瘦，还应该配合其他的运动。坚持做平板支撑，可以提高我们的运动能力，以及我们的基础代谢，基础代谢就是我们什么也不干的时候身体消耗的热量。基础代谢上去了，消耗热量和摄入热量的缺口变大了才会有燃脂的效果。而每个人消耗的热量其实是不一样的。

平板支撑主要锻炼核心肌肉，包括横腹肌，斜腹肌，腹直肌和臀部肌肉。 您可以通过做木板来增强这些肌肉。 当这些肌肉得到加强时，您的运动能力就会增强。

平板支撑比其他腰腹部运动消耗更多的卡路里。 如腹部仰卧起坐，仰卧起坐等。如果您可以有规律的运动，即使您坐在电脑旁或睡觉时，它们也会燃烧卡路里。

平板支撑和跑步哪个消耗大

根据Fit Click测试，一个150磅重的标准木板的能量消耗为3-4 kcal / min，因此5分钟的木板支撑最多可消耗20 kcal的能量。 那么，一个体重等于150磅的人在跑步10,000步时可以燃烧多少卡路里？

首先，我们需要将10,000步转换为距离。 一个成年人在跑步中的平均步长为70厘米，因此10,000步约为7公里。 然后，我们必须将其转换为慢跑所需的时间。 以7.5 km / h的慢跑速度计算，慢跑大约需要55分钟才能完成7公里。 对于150磅重的人，慢跑每分钟消耗9卡路里的热量。 千卡路里，因此完成10,000步慢跑所消耗的卡路里约为495卡路里。

木板支撑消耗5分钟20 kcal，慢跑10,000步消耗495 kcal，这是前者的25倍。

平板支撑正确做法

我们的肩膀，臀部和脚跟基本上在一条直线上。 这样做时，请勿撅臀部或塌腰。这样做了无效。尤其要注意，肩膀，腹部和腿都是要收紧的，这样效果更好。 您可以用前臂在地面上进行操作，也可以用手掌撑着进行操作。 这取决于个人。