表演生，怎敢？

声台形表，是表演艺考必考四大科目。形体，作为四大科目之一，为很多表演艺考生头疼。

从决定参加表演艺考的那一刻开始，“减肥”就成了表演艺考生挂在嘴边的词儿。

吃前先考虑卡路里，多吃两口，就要在健身房中多泡俩小时。

敢照我们中影人师哥“艺考之神”张新成这样吃的表演艺考生≈0

来看看张新成师哥的吃相，斯文优雅、既开心又绝望，一个7层牛肉汉堡吃了50分钟。

（偷偷说一句，吃完这顿饭，师哥该去疯狂撸铁了吧~）

统考临近，表演艺考生，你敢这么吃吗？

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表演艺考生看过，大概要直呼：不敢！不敢！

中影人教育建议艺考生在饮食方面要格外注意，不要一味为了减肥节食，均衡饮食+适当锻炼才是维持形体的最好方法。

对艺考生饮食的基本要求：

1、考试期间，学习劳累、时间进度紧张，有些考生可能会食欲降低。此时，可采用增加餐次的方法，来保证摄取到一天所需的营养量。

2、选择易消化、能量适中的食物。考生应少吃或不吃含糖及脂肪高的食品。这类食物会降低食欲，不易消化；还导致分布到大脑的血液相应减少，从而影响到大脑的工作效率。同时要注意摄入食物的酸碱平衡，使大脑处于最佳功能状态。因此，考生的饮食应注意营养均衡，切不可偏食。

3、保证足够的蛋白质。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，考生应该多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品。并且鱼、蛋黄和豆制品中还富含卵磷脂，可提高考生的记忆力。

4、要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，吃适量的水果可以开胃；而维生素C既可促进铁在体内的吸收，更可增加脑组织对氧的利用。

5、要吃主食。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或进食过少，葡萄糖来源缺乏，会影响大脑思维能力。主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等；这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，能增进食欲，帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

艺考生切记：

1、重视早餐。吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。

2、不可过饱，以避免消化道负担加重，分流体内血液，保证大脑有足够的血液供应。

3、保证食品新鲜并清洁卫生。

4、尽可能做到色、香、味俱全。

5、定时、定量进餐，勿进餐后马上用脑。

6、给艺考生创造轻松的进餐环境。

表演艺考生可以参照下面这份一日食谱

来调整自己的饮食：

早餐：全麦面包，牛奶，鸡蛋可以是卤蛋、蒸蛋，再适量加点水果；

午餐：米饭、胡萝卜炖肉、糖醋萝卜苗、西红柿蛋汤；

晚餐：红豆粥、花卷、红烧鲅鱼、香菇油菜。

这份食谱做到了粗粮细粮搭配，鸡蛋、鱼类、牛奶、肉保证考生蛋白质供给，蔬菜搭配香菇等，补充了钙、铁等必要物质，而且食物的颜色有助于增强考生食欲，必要时还可在下午或晚上增加水果。