如何有效训练跳舞时的爆发力？

提到“爆发力”

可能很多同学会和“弹跳力”联系到一起

事实上也的确如此

因为在做所有的跳跃动作时

都需要具备比较强的爆发力

所以对于舞蹈艺考生来说

一定要掌握跳跃类技巧！

跳跃的3个步骤

是“起跳”、“腾空”、“落地”

而“起跳”与“腾空”的衔接处

正需要“爆发力”来发挥重要作用

想要拥有较强的身体“爆发力”

就需要在日常训练中

多注意个人的肌肉能力素质培养

如：脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等

体能训练的方法

30分钟持续匀速跑

不要求负荷量

心率控制在150次/分左右

12分钟变速跑

心率变频控制为高170次/分左右

低130次/分左右

高抬腿跑：3组，每组30米

侧身跑：3组，每组30米

后蹬跑：3组，每组40米

匀变速跳绳

1组，每组3分钟

每3分钟就相当于跑了一个800米

相信坚持训练的话

大家在弹跳力、爆发力方面

会有比较大的提升哦！